Alapvető hibák a bemelegítésben és a nyújtásban - Tialoto
Ne hagyja ki mindkettőt, hogy ne sértse meg a testét
Mindenki, aki edz, tudja, hogy fontos a bemelegítés és a nyújtás. Az a feladatuk, hogy felkészítsék a testet a fizikai aktivitásra és a testmozgás után pihenjenek. E két "gyakorlatsor" során gyakran ugyanazokat a hibákat követik el, amelyek végül ficamokhoz, feszültséghez, görcsökhöz, izomproblémákhoz stb. Vezethetnek.
Itt vannak az elkerülendő hibák:
A bemelegítés és a nyújtás kihagyása
Ha nem melegszik jól, a sérülések kockázata nagyon magas. Ha hideg az idő, még fontosabb a bemelegítés! A szakasz kihagyása görcsökhöz vezet, mert az izom továbbra is „harci készültségben van”, és az edzés befejezése után, ha nincs jól kifeszítve, akkor ismét okoz némi traumát a testnek.
Nem melegítesz/nyújtasz eléggé
Bár ezek a gyakorlatok nem intenzívek és nem vezetnek magas kalóriakiadásokhoz, nem szabad elhanyagolni őket. Egy vagy két csavarással és ujjaival nem csinál semmit. Olyan sok izomcsoport van, amelyet fel kell készíteni a fizikai aktivitásra, és az edzés végén fel kell készülni a pihenésre.
Karcsú test esetén: 5 típusú tánc, amely helyettesítheti az erőnlétet
A tudósok szerint: Az aerobik jót tesz az agynak
Tabata edzés - az új módszer a gyors fogyáshoz
A bemelegítésnek legalább 10 percig kell tartania, és tartalmaznia kell a nyak, a derék, a könyök, a váll, a boka, a térd, az adduktori izmok gyakorlatait.
A nyújtás is jó legalább 10 percig, és arra a területre kell összpontosítani, amelyet a legjobban betöltött.
Ugyanazokat a gyakorlatokat végezze el
Még ha multifunkcionálisak is, a test alkalmazkodik hozzájuk, ezért jó legalább egy részt megváltoztatni. Különböző variációkat találhat, amelyek ugyanazt az izomcsoportot nyújtják/ellazítják, és váltogatják őket.
Túl intenzíven melegítesz/nyújtasz
A bemelegítés ötlete nem az, hogy megterhelje, hanem az izmok felmelegítése, az inak nyújtása és a test felkészítése az extrémebb mozgásokra. Ha túlságosan elfárad a bemelegítés során, akkor maga az edzés is meghalhat. Ezen felül fokozatosan kell fokozni a tempót. A kezdetektől fogva nem szabad testét erősítő tevékenységekben és nagy iramban folytatnia.