Hogyan készítsünk véső gyakorlatot
Kérdés: Hasznos egy favágó gyakorlat? Bármennyire is próbálkozom, mindig érzem némi kellemetlenséget a hát alsó részén. Egy edző az edzőteremben azt mondta, azt mondják, természetesen - ugyanabban a pörgetésben! Talán csak rosszat csinálok?
Válasz: "favágó" - kiváló gyakorlat az összes kéreg terhelésére egyszerre. Amellett, hogy a vonatok nem forognak, és az antirotatsiyu - az izmok képessége, hogy ellenálljanak a gerinc torziós stresszének -, és teljesen biztonságos. Végezze el a "Motor" funkciót az egység (nagy teljesítményű üzemmódban) és a gumicsappantyún (állóképesség fejlesztése) a. Mindkét esetben a következő szempontok fontosak:
A klasszikus „favágó” végrehajtásakor mindig vízszintes helyzetben kell maradnia a végső helyzetben - a vállán kell nyugodnia, nem a fülén vagy az arcán.
Tartsa úgy, hogy mindkét kezével eltakarja a másik tenyerét. Forgatáskor a jobb alsó sarokban kell lennie jobbra, és balra forgatáskor - balra.
Folyamatosan a kezeimet nézem. Mindenesetre ne hajtsa le a fejem, és ne támaszkodjon rá. A fejnek, a nyaknak és a vállaknak monolitikus szerkezetűeknek kell lenniük.
Az ötlet az, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval és támogassák a kábelvezetéket. De a mozgás jobb irányítása érdekében kissé hajlított könyökkel kell rendelkezni. A vállaknak, a hátnak és a mellkasnak állandó feszültségnek kell lennie.
A hát alsó része és a medence
Ha egyszerre fordul, mozgás. Sem a medence, sem a hát alsó része nem előzheti meg egymást. Az ellenőrzés könnyebbé tétele érdekében gyűljön össze a gyomorban és húzza meg a hasizmait. Ne lazítson a megközelítés végéig.