Hogyan készítsünk tökéletes hasi krupit

Akár szereted őket, akár utálod őket, valószínűleg sokat tettél belőlük az évek során, akárcsak mi többiek.

A zsebkendők évtizedek óta képezik az edzés alapját, és bár sok más gyakorlatot is találtunk, a ropogás még mindig nagyszerű módja annak, hogy a hasadra koncentrálj. A csikorgás olyan jól működik, mert a has működik.

Különösen a ropogások célozzák meg a has végbélét, vagy az úgynevezett "6 csomagos izmokat", amelyek a törzs elülső részén mozognak.

Ez az izom az, amely ha csökkenti a hasi zsírtartalmát, megkapja azt a faragott AB megjelenést, amelyre oly sokan vágyunk. Minden alkalommal, amikor meghajlítja a hasát, amely bármikor összehúzza a hasát, hogy a vállát a combjához hozza, 6 csomagra irányítja az izmot.

A megtévesztő morgás

Noha sokunk több száz, esetleg több ezer ropogást okozott az évek során, valószínűleg a legtöbben rosszul csináljuk őket. Vagy legalábbis ne tegye őket olyan hatékonnyá, mint amilyenek lehetnénk.

A megtévesztés a ropogásban az, hogy jobb helyrehozásuk nehezebb, mint amilyennek látszik. Valójában a legtöbben valószínűleg ilyen sokáig készítették őket, lehet, hogy nem figyelünk az alakra.

Néhány gyakori hiba:

• Húzza a nyakat - Ez nemcsak súlyosbítja a nyakat, hanem elveszi a has munkáját. Mozgást akarsz létrehozni a hasadban, nem pedig a fejedben.
• Az izzók túl magasak - a válság enyhe mozdulat, a lapockákat csak néhány centire emeli a padlótól. Néhányunk vállat von, ami növeli a tehetetlenséget és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Időbe telik az erő abszolút felépítése, ezért a legjobb, ha időt szánsz magadra, és lassan hajtod végre a lépést, ahelyett, hogy lendületet használnál a tested felállításához.

• Pihenhet, ha leér a földre - Könnyű hagyni, hogy a vállad a padlóra essen, de hatékonyabb megközelítés az, ha a mozgás során fenntartod a hasad feszültségét. Soha nem akar teljesen kikapcsolódni a padlón.

A tökéletes far elkészítése

1. Feküdjön a földön a hátán, és hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a kezét a feje mögé vagy a mellkasára. Vannak, akik úgy vélik, hogy a karjuk keresztezése a mellkason segít elkerülni a nyakra húzást. Ha azonban úgy találja, hogy a nyaka meg van terhelve, akkor megfoghatja az egyik kezét, amely tartja a fejét.

1. Ha a kezét a feje mögé teszi, az ujjainak kissé ragaszkodnia kell a fejéhez. Az ötlet az, hogy támogassa a nyakát anélkül, hogy eltávolítaná magát a has munkájából.
2. A mozgás előkészítéséhez húzza a hasi gombot a gerinc felé.
3. Lassan rövidítse le a hasát úgy, hogy a vállát körülbelül egy-két hüvelykre viszi a padlótól.
4. Kilégzés, amikor kimegy, és tartsa egyenesen a nyakát, állát. Képzelje el, hogy teniszlabdát tart az álla alatt. Ez az a szög, amelyet folyamatosan meg akar tartani.
5. Tartsa a mozgás tetején néhány másodpercig, folyamatosan lélegezzen.
6. Lassan engedje le magát, de ne lazítson teljesen.
7. Ismételjen meg 15-20 ismétlést tökéletes alakkal minden replikátorhoz.
8. A variáció hozzáadásához emelje fel a térdeit, és emelje le a felsőtestet a padlóról (teljes testszerkezet)
9. Nehezebbé teheti az egyensúlyt a testlabdával, tartsa a mellkasában a súlyt

---