Hogyan készítsünk stratégiát egy edzési hétre - Fitness Club Flys
Aug. 09 Hogyan készítsünk stratégiát egy edzési hétre
Mi a heti edzésstratégia, és miért van rá szükség?
A képzési hét az összes gyakorlatot lefedi, amelyet 7 napon belül végez. Ha heti rendszerességgel összeállít egy jó edzésstratégiát, a kívánt eredmények a szokásosnál gyorsabban jelentkeznek, és általában 4-6 héten belül láthatja őket. Ha megfelelő heti stratégiát épít ki, 6-8 hét intervallumban a haladása maximális lesz. A gyakorlatban 10 kulcsfontosságú tényezőt azonosítanak, amelyek jellemezhetik az optimális edzéshetet.
1. 3-4 súlyzós edzés (hetente)
Bár mindannyian hallottunk olyan emberekről, akik mindennap súlyokkal edzenek, heti 3-4 súlyzós edzés elegendő a kívánt eredmény eléréséhez általános esetben. Ne vigyük túlzásba a súlyokat, hogy a testünk egyes izomcsoportjainak megfelelő időt tudjunk szentelni. A heti stratégia ötlete azonban az, hogy heti 2-4 alkalommal különítsen el minden izomcsoportot.
2. Minden edzés során 3-4 kombinált mozgás és 1-2 elszigetelő gyakorlat
A kombinált mozdulatok az egyensúly irányában működnek, növelik az állóképességet és az erőt, telítik a testet több oxigénnel és javítják az egész testet. Az izolációs gyakorlatoknak is megvan a maguk előnye, de a maximális hatás érdekében - nem szabad az edzés 25% -át meghaladni.
3. Minden gyakorlathoz 3-5 szett
Az egyes gyakorlatok optimális ismétléseinek száma az egyes gyakorlatok esetében 3-5 között van, ha heti 3-4 alkalommal edz. Mintha nemrég kezdett volna edzeni, kezdje 3 szettel, és fokozatosan növelje 5-re a számot.
1. hét: 3 sorozat
2. hét: 3 sorozat
3. hét: 5 sorozat
4. hét: 5-6 szett
5. hét: 3-4 sorozat
Az új mozgások újszerűsége fokozza testének adaptív reakcióját. Ezért fokozatosan növelnie kell a terhelés mértékét.