Hogyan kell megfelelően felszívni a hasat - a gyakorlatok végrehajtásának technikája és az eredmények visszajelzése

Különösen a fogyáshoz hozzájáruló gyakorlatok közül, amelyek neve vákuumnak hangzik. Technikája a helyes légzésen, valamint a has visszahúzásán alapul. Sok megjegyzés megerősíti az ilyen torna pozitív hatását. Fontos, hogy kövessük a technológiát, hogy az megfelelően létrehozzon egy vákuumot. Az alábbiakban többet olvashat.

Hogyan szívja fel a hasat - a kivitelezés technikája

Szinte mindenki, aki fogyni akar a hasban, van egy változó vastagságú zsírréteg. Alatta rejtett izmok vannak, amelyek a sajtó gyakorlása során megnőnek. Ennek eredményeként a has nagyobb lesz. Emiatt ma a vákuumtorna teljes értékű versenytársa lett az erőgyakorlatoknak. A fogyás mellett számos más előnye is van:

• hozzájárul a belső szervek munkájának javításához, masszázsra fordítja őket;
• normalizálja az emésztést, a székletet;
• megfeszíti az izmokat, laposabbá teszi a hasat;
• kiegyenesíti a hátát, kiegyenesíti a testtartást;
• csökkenti a derék térfogatát;
• minden szervet és szövetet oxigénnel telít.

Mindezek a jótékony hatások érezhetők önmagadban, ha tudod, hogyan kell megfelelően felszívni a hasat. A gyakorlatot különböző helyzetben hajtják végre: az ölében fekve, ülve vagy állva. Ebben a sorrendben javasolt vákuum bevezetése annak módjában, fokozatosan haladva egyik szintről a másikra. Mindegyik módszernek megvannak a maga sajátosságai, de általában mindegyikük technikája gyorsabb mély szájon át történő belégzés és teljes belégzés az orron keresztül. Abban a pillanatban, amikor a hasfalat a lehető legnagyobb mértékben hátulra szorítják, visszatartják a lélegzetüket, hogy az oxigén behatoljon az összes szervbe.

Gyakorolja a vákuumot a hasnak fekvő helyzetben

A gyomor első vákuumszintjét hanyatt fekvő helyzetben végezzük. A helyes helyzet érdekében sík, kemény felületre kell helyezni, a legjobb a padlón. A hátán kell feküdnie, térdre hajolva. A tenyerét a padlón kell pihentetnie, de ha meg szeretné figyelni a súlyzó izmainak munkáját, a hasfalra teheti őket. Ezenkívül használhatja magát az utasítást is a has megfelelő porszívózására:

1. Kilégezze az összes levegőt a tüdőből, de ne drasztikusan. Ennek a folyamatnak fokozatosnak és gördülékenynek kell lennie.
2. Aztán a lehető legmélyebben megálltam a köldöknél a gerincig. Próbáljunk meg ebben a helyzetben maradni legalább 15-20 másodpercig. Ki lesz az elején, nehéz, ezt az időt 5-10-re csökkentheti. Nincs légzés, és a has mozdulatlan marad.
3. Kilégzés, lazítsa meg a hasat. Térjen vissza a normális légzéshez.
4. Javasoljuk, hogy ezt a ciklust még kétszer megismételje.

Hogyan porszívózza meg a négy lábat

A vákuumprések következő szintjét egy másik kiindulási helyzetben hajtják végre - négykézláb. A helyes helyzet felvételéhez a kezére és a térdére kell támaszkodnia. Ez utóbbinak derékszögben kell lennie, amint azt a fotó mutatja. Erősen hajlítsa meg a hát alsó részét és a nyakat nem éri meg - hadd maradjanak semleges helyzetben. Miután elfogadta a pozíciót, a következőket kell tennie:

1. Lélegezzen a szokásos módon, majd végezzen teljes sima kilégzést, hogy ne maradjon levegő a tüdőben.
2. Húzza meg a hasát a hátáig, amennyire csak lehetséges.
3. Tartsa vissza a lélegzetét és ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, és ha akarja, még többet is.
4. A normális légzés érdekében lazítsa el az izmait.

Gyakorolja a vákuumot a hasban ülve

Az utolsó előtti módon, hogyan lehet vákuumot létrehozni a hasban, ülő helyzetben. Ez már magában foglalja a hát izmait, amelyek fenntartják a felvett helyzetet. A vákuum ebben a helyzetben jelentősen bonyolult. Kezdetnek széken kell ülnie, vagy ha nehezebb, akkor fitballt. A comb és az alsó láb közötti szöget 90 fokosnak kell tartani. A lábak teljesen a padlóhoz vannak nyomva, a forgatás kiegyenesedik. A szék háttámlájának támaszként való használata semmiképp sem, különben a vákuumtorna előnye nem. Ezután a következőket kell tennie:

---