Hogyan kell kezelni az ízületi fájdalmat (lásd ezt a 3 gyors tippet) Fit with Strahil
Tartalom:
Jó ok-e az ízületi fájdalom a sport feladására?
Személyes véleményem az. Nem.
A biztonságos közös edzés kulcsa a megfelelő gyakorlatok és tevékenységek megválasztása, a kiváló teljesítménytechnikák kidolgozása és a hirtelen mozgások elkerülése. Ez jelentősen csökkenti a sérülések, ízületi fájdalmak és egyéb szövődmények kockázatát.
1. Átmenetileg csökkentse az edzés intenzitását
Vigyázzon ízületeire, ha ideiglenesen lassabb és simább gyakorlatokat végez. Az erőteljes edzés nem megfelelő kombináció az ízületi problémákkal, és ronthatja a helyzetet. Végezze el a gyakorlatokat könnyű és sima mozdulatokkal. Célszerű ideiglenesen elhagyni a súlyokat, és a saját testsúlyú testmozgásra összpontosítani. Dolgozzon rugalmasságán és mobilitásán, és fokozatosan és fokozatosan tegyen magasabb célokat.
2. Mozogj minden nap
A legnagyobb hiba az, hogy az ízületi problémák miatt abbahagyják a mozgást. Pont az ellenkezője! Mozogjon minden nap - ez az egészséges, rugalmas ízületek kulcsa! A testmozgás megkezdése előtt mindig bemelegítsen, a végén végezzen nyújtó gyakorlatokat.
Minden tevékenység, amely örömet szerez Önnek - mindenféle sport, séta, ugrókötél, fitnesz, pilates -, nem pedig ártalmas (mindaddig, amíg éles mozdulatokkal nem viszi túlzásba). Az úszás és a kerékpározás a problémás ízületű emberek számára a legjobb sportágak közé tartozik, mivel a térd és a váll megterhelése nélkül biztosítják a mozgást. A minimum napi 1 óra. Ha túlsúlyos, a felesleges kilók eltávolítása enyhíti az ízületek körüli feszültséget.