Hogyan kell kezelni az idõváltozás utáni depressziós hangulatot
Miután az óramutatót hátrébb mozgattuk, ez egyértelmű jele annak, hogy az évszakok megváltoztak, és ezzel együtt járnak a hangulatra, az immunrendszerre, az energiaszintre, a bőr állapotának romlására és az egyes ételek iránti étvágyunkban bekövetkező változások.
Az évszakok változása sok szempontból befolyásolja egészségünket és hangulatunkat, de az életmódunk és az étrendünk egyszerű megváltoztatása hideg időben valóban pozitív hatással lehet. A Daily Express felsorolja, kik ők:
D-vitamin
A D-vitamin hiánya befolyásolja a hangulatot, és szintje alacsony lehet télen, amikor a napfény kevesebb (ez a fő forrása ennek a vitaminnak). Az ajánlott napi 10 mikrogramm elérése érdekében próbáljon meg több vitamint tartalmazó ételt fogyasztani, és koncentráljon a több vitamint tartalmazó italokra.
Immunitás
A bél mikroflóra egészségi állapota jelentősen befolyásolja az immunrendszer hatékonyságát. A joghurt és a probiotikumok Lactobacillus bulgaricus-t tartalmaznak, és erősítik az immunrendszert a téli hányinger és a gyomorpanaszok ellen.
Ezenkívül erősítik az immunrendszert azáltal, hogy serkentik az antibakteriális antitestek termelését és a természetes vírusellenes anyag, az interferon szekrécióját. Ezek a baktériumok nemcsak az egészséges emésztést támogatják, hanem kulcsszerepet játszanak a mentális egészségben is. Próbálja ki a reggeli bio joghurtot gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal vagy különböző típusú turmixokkal (sűrű ital gyümölcsökből és/vagy zöldségekből, hasonló a shake-ekhez).
Tojás reggelire
Próbáld egy tojással kezdeni a napod. A kiegyensúlyozatlan vércukorszint, valamint bizonyos tápanyagok alacsony bevitele befolyásolhatja hangulatát. Ezek az élelmiszer-motorok nemcsak nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ami délig jóllakottság érzetét kelti, hanem további 13 kulcsfontosságú vitaminban és ásványi anyagban is gazdag, köztük B-vitaminokban és magnéziumban. Segítenek a testnek az ételt energiává alakítani.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely és a barna rizs, valamint a hüvelyesek, például a csicseriborsó és a lencse tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik a jó emésztést és jót tesznek a hosszú távú egészségnek, csökkentve a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát.
Az étrendben lévő rost segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és ez jó módszer a reggeli energiahiány megelőzésére. Próbáljon reggelire zabpelyhet enni, vagy hüvelyeseket adni a levesekhez és a pörköltekhez, hogy magas rostbevitelt kapjon.