Hogyan kell kezelni a túlsúlyt

Tűzzön reális súlycsökkenési célokat!

20 kg-ot kell lefogynom. két hónapig - így van kitűzve, ez a feladat a kudarc kezdetétől fogva el van ítélve. Jó, hogy stratégiai célokat tűz ki, de azok felé apró lépéseket kell tennie. Csak akkor garantálja a sikerét.

Fokozatosan változtassa meg étrendjét!

Ez megkönnyíti testét és pszichéjét. És ne hajsza az "ideális súlyt". Gyors ütemben a normák gyakran változnak. Ne feledje: Mindenkinek megvan a maga ideális súlya, ami egészségesnek és fittnek érzi magát. A "Magasság mínusz 110" norma csak tájékoztató jellegű.

Legyél türelmes!

Az első sikerek nagyon gyorsan jönnek. Minden étrendnél azonban van egy szakasz, amelyben a változások üteme jelentősen lelassul. És ez egészen természetes, mert a test már "hiányrendszerre" van hangolva, és nagyobb változások nélkül kevesebb élelmiszerrel is megbirkózik.

Pozitívnak lenni!

A világ tapasztalatai azt mutatják, hogy a lassan és türelmesen lefogyott súlyt nagyon nehéz visszaadni.

Nem csak sárgarépa!

Miért javasolta, hogy ha fogyni akar, akkor váljon nyers ételszakértővé?

Túl szent és nem kedves Istennek!

Az étrend korlátozza a mennyiségeket, de nem az ízeket. Ne egyél ugyanolyan típust. Ez ellenállhatatlan vágyakat vált ki benned minden olyan finomság iránt, amelyekről lemondtál. Egyél "diétásan", de változatosan.

Próbálja ki az új ételeket és termékeket, amelyekben biztosan alacsony a kalóriatartalom. És azok, amelyek nem ízletesek az Ön számára, de szükségesek vagy elkerülhetetlenek az étrendhez, étvágygerjesztőbbé teszik őket friss fűszerekkel, fűszeresen, savanykásan, nehogy erőszakosan lenyeljék őket.

Ne ossza a termékeket "megengedettre" és "tiltottra"!

Pizzáért hal meg? Vagy csokoládéért? Könnyen megengedheti magának, ha a diéta során betartja a "80-at 20-ból" aranyszabályt. Ez azt jelenti, hogy ha az étlap 80% -a alacsony kalóriatartalmú, a fennmaradó 20% „luxus céljára szolgálhat”.

Ha tudja, hogy semmi sem tilos az Ön számára, és kényeztetheti lelkét egy darab kedvenc csokoládéval vagy bolognai spagettivel, könnyedén áthelyezheti a vonalat a "90-10" arányra.

Ne jutalmazd magad!

Ne díjazza magát egy csokoládétortával elszenvedett nehézségeiért. Az ön által elszenvedett nélkülözések önként jó eredményt hoztak? Nagyon elégedett vagy magaddal, és úgy döntöttél, hogy megjutalmazod magad?