Hogyan kell kezelni a magas vércukorszintet a cukorbetegség megelőzése érdekében
A véletlenszerű reggeli éhomi vércukorszint-vizsgálat magas értékeket mutatott. Ez literenként 7-8, akár 11 millimól is lehet. A normál értékek 3,9 és 5,5 millimól között vannak. A trigliceridek emellett gyakran megemelkednek. Ez veszélyes? Ez azt jelenti, hogy fennáll a cukorbetegség kockázata, és mit kell tennie?
Metabolikus szindrómában súlygyarapodás jelentkezik a has körül
Ha a has körül is súlygyarapodás van, és időről időre vért emel, akkor ez egy olyan állapot, amelyet az orvostudományban metabolikus szindrómának hívnak. Szó esik prediabetesről vagy inzulinrezisztenciáról is. Ez a magas vércukorszint, a magas vérnyomás és a hasi súlygyarapodás kombinációja.
Ez nem betegség, de ha semmilyen intézkedést nem hoznak, az emberek fele cukorbetegséget és minden kapcsolódó következményt és szövődményt fog kialakítani. Ha már van ilyen problémája (gyakran 40-50 évesen), az azt jelenti, hogy genetikai hajlam van a cukorbetegségre, és radikális életmódváltásra van szükség.
A jó hír az, hogy sokat tehet a test egyensúlyának helyreállításáért. A cukorbetegség egy "okos" betegség, amelyet gyógyszerekkel, valamint ismeretek és életmódbeli változásokkal lehet legyőzni.
Miért magas a vércukorszint
Főbb hibák, amelyek oda vezetnek metabolikus szindróma és inzulinrezisztencia:
- Túl sok állati zsír van az étrendben;
- rossz ételek (sült, gyorsételek);
- túlzásba véve egyszerű cukrokkal (sütemények, fehér kenyér);
- Túlsúly;
- feszültség;
- immobilizáció.
Miért történik ez? Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődő hormon. Ez az a kulcs, amely glükózt (vércukrot) juttat a vérből a sejtekbe. Üzemanyagként használják. A 2-es típusú cukorbetegségben általában inzulin van, de a sejtek elveszítik érzékenységüket és nem képesek felszívni a cukrot. Átvitt értelemben a kulcs nem fér bele a zárba.
A probléma alján a zsírmáj áll
Az okok? A vércukorszintje gyakran meghaladta a normális szintet anélkül, hogy észrevenné. Ne gondold, hogy pusztán az édesség fogyasztása vezet az emelkedéséhez. Ha szokás minden nap nagy mennyiségű húst, sült és túlzottan feldolgozott ételeket (szalámit, chipset stb.) Enni, ezek a zsírok irritálják a májat, és így több cukrot termelnek. Ezeket a májból származó cukrokat még nehezebben szívják fel a sejtek.
Hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet étellel
Ha problémái vannak a vércukorszintjével és a trigliceridjeivel, érdemes betartani néhány alapvető irányelvet. A vércukorproblémák fő szabálya: olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek nem vezetnek a vércukorszint éles emelkedéséhez, azaz. alacsony a glikémiás indexük. Egy másik fontos dolog, hogy több növényi rostot (rostot vagy rostot) vegyen be - ezek segítik a test természetes tisztulását. Megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben.
Az ételt ossza el megfelelően a nap folyamán
Fontos nem csak mit, hanem akkor is, ha eszel! A normális vércukorszint fenntartása érdekében az ételt egyenletesen kell fogyasztania a nap folyamán. A reggeli különösen fontos! Reggeli vércukorproblémák esetén a napi kalória 30-40% -át kell megennie.
A reggelinek fehérjéből és szénhidrátokból kell állnia. Például tojás, túró, alacsony zsírtartalmú sajt, teljes kiőrlésű kenyér. Hozzáadhat gyümölcsöt vagy zöldséget az évszaknak megfelelően - alma, uborka, paradicsom stb. A táplálkozási szakemberek az avokádót is javasolják - bebizonyosodott, hogy ez nemcsak sok értékes anyagot szolgáltat a szervezet számára, hanem jóllakott is, így általában kevesebbet eszünk.