7 recept egy egészséges reggelire zabpehellyel
A mai mindennapi életben az emberek mindig sietnek, különösen kora reggel, amikor még álmosak vagyunk, és az idő szorít minket. Munkába, egyetemre vagy iskolába sietve sokunknak hiányzik a nap legfontosabb étkezése - a reggeli! Ha Ön egyike azoknak, akik figyelmen kívül hagyják a reggelit, vagy egy csésze kávéval és cigarettával helyettesítik azt, ideje megváltoztatni étkezési szokásait! javaslom neked 7 példa az egyszerű, gyors és változatos reggelire a hét minden napjára. Csak zabpehely felhasználásával.
Ez az egészséges, teljes kiőrlésű termék csökkenti a koleszterinszintet, elégeti a zsírt és megfelelő mennyiségű rostot ad a napra. Reggelire egy csésze nyers vagy pirított zabpehely segíthet kevesebbet enni a nap folyamán. Kísérletsorozatban az olasz kutatók a kenyérben és a tésztában lévő lisztet zabra cserélték. Megállapították, hogy még akkor is, ha ezekben az ételekben ugyanannyi kalória volt, a zabpehely fogyasztók kevesebb kalóriát fogyasztottak napközben, mint azok, akik tésztát ettek.
1. Banán zabpehely.
Termékek:
1/2 csésze zabpehely.
1 csésze víz.
1 banán (szeletelve).
1 evőkanál finomra őrölt dió.
1 teáskanál fahéj.
Készítmény:
Öntsük a zabot és 1 csésze vizet egy kis tálba, és tegyük a mikrohullámú sütőbe 3 percre. A tál eltávolítása után a tetejére rendezzük a banánszeleteket, megszórjuk dióval és fahéjjal.
2. Zabpehely aszalt szilvával és gyömbérrel.
Termékek:
1 csésze alacsony zsírtartalmú tej - 1%.
1/2 csésze zabpehely.
3 aszalt szilva (apróra vágva).
1 banán (kockákra vágva).
1 evőkanál gyömbér (apróra vágva)
Készítmény:
Öntse a tejet a zabból egy mikrohullámú sütőbe. Hagyja kb. 3-5 percig a mikrohullámú sütőben. Közben keverje össze a szilva, a banán és a gyömbér. Megszórjuk velük az elkészített zabpelyhet. Élvezze a friss ízt és a csodálatos aromát!
3. Zabpehely sós karamellöntettel.
Termékek:
1 csésze nyers zabpehely.
3 csésze alacsony zsírtartalmú tej (lehetőleg 1%).
1/4 csésze barna cukor.
1/2 teáskanál só.
1/4 csésze tejszín.
1/2 csésze friss gyümölcs.
Készítmény:
A kezdéshez melegítse elő a sütőt 200 ° -ra. Ezután egy serpenyőben nagy lángon öntsön zabot és tejet. Forraljuk fel és csökkentjük a hőt, pároljuk, amíg a zabpehely meg nem fő, de forralás nélkül - körülbelül 7-8 percig. Vegyük le a tűzről, és osszuk el négy vagy hat karamellforma között. Keverje össze a cukrot és a sót, és egyenletesen szórja meg a formákat. Ezután tegye őket 3-4 percre a sütőbe, amíg a cukor megolvad és pezsgős színűvé nem válik, gondosan figyelje őket, mert gyorsan megégnek. Ha kész, tálalja fel a zabpelyhes brulé minden részét, egy evőkanál tejszínnel és egy evőkanál friss gyümölccsel díszítve.