Hogyan kell használni az Uddiyana Bandha-t a jógában

Az Uddiyana bandha a hasi zár. Ez a második a három belső test „zárból”, amelyet az ászana és a pránájáma gyakorlatában használnak az energia (prána) áramlásának szabályozására a testben. Minden zár lezárja a test egy meghatározott részét. Az első zár a mula bandha (gyökérzár), a harmadik a jalandhara bandha (torokzár). Ha mindhármat együtt használják, akkor maha-sávnak hívják, ami azt jelenti, hogy nagy zárral rendelkezik.

használni

A szanszkrit nyelven az uddiyana (amelyet oo-di-yana-nak ejtik) jelentése: "felrepülés", ami egészen pontosan leírja a has be- és felhúzásának érzését, amire ez a bandha szükséges. Az Uddiana szalag tonizálja, masszírozza és megtisztítja a hasi szerveket és a mély belső izmokat.

Hogyan lehet bekapcsolódni Uddiana Banda-ba

Az uddiyana bandhát legkönnyebb függőleges helyzetben megtanulni, mivel a has nincs összenyomva. Gyere olyan széles lábakkal állni, mint egy jógaszőnyeg. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és vigye a tenyerét a combjához közvetlenül a térde fölé. Tartsa a kezét egyenesen.

Kezdje azzal, hogy részt vesz egy öszvér bandával. Röviden, ez a medencefenék előkészítésével történik, amelyet a perineum kezdeményez. Miután bevette a Mula Bandot, lélegezze ki a levegőt, majd tegyen hamis belégzést. Ehhez húzza fel és fel a hasát anélkül, hogy levegőt szívna a tüdejébe. A mellkas alá húzva engedje le teljesen a hasat.