Hogyan kell futni a tengerparton, amikor a tengeren vagyunk
Javában zajlik a nyár, és ha azt nézzük, hogy mostanában hányan szeretnek kondit tartani azzal, hogy futnak a parkban, ez azt jelenti, hogy sokan még akkor sem veszik el magukat ettől a tevékenységtől, amikor már a tengeren vannak.
Emlékezzünk azonban arra, hogy a futás a leghatékonyabb kardió és az egészségünk szempontjából leghasznosabb sport, és az optimális idő érdekében kalóriát égetünk el. Ha futópadon edz körülbelül 10 km/h sebességgel, akkor 1 óra alatt 700 kalóriát éget el.
A futás enyhíti a stresszt és felszabadítja az endorfinokat, a hangulati hormonokat, amelyek segítik a testet jól érezni és enyhíteni a fájdalmat.
Kétségtelen, hogy a futás jótékony hatással van az egészségre, növeli a csontok erejét és megakadályozza az oszteoporózist, ami különösen fontos az előrehaladott korú nők számára. A futás csodákat tesz a szív számára, mert csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Megfelelő tempóban 30 percig tartó futás körülbelül 400 kilokalóriát emészt fel. Azok, akik nem sportolnak rendszeresen, az ünnepek alatt ne vigyék túlzásba a reggeli futást. Jobb, ha a nap folyamán 20-30 percig fut, gyors sétával. A terhelésnek növekednie kell, de lassan és fokozatosan.
Tehát menjünk vissza kocogni, amikor már a tengeren jár. Ha úgy dönt, hogy normál terepen folytatja a futást, akkor nincs szüksége semmilyen változásra az edzésritmusában, csak azért, hogy megvédje magát a forró naptól. De, ha szívesebben erősítenéd izmaidat a tengerparton való futással, akkor már óvatosnak kell lenned, mert helytelen megközelítéssel ki lehet kényszeríteni a formájukat, és ez hosszú utat vehet vissza.
A tapasztalt futók számára a rendszer tiszta, és valószínűleg tudják, hogy a homokon futást nagyon óvatosan közelítik meg, és itt a sebességek messze elmaradnak, mint cél. Ezeken a tréningeken ismételten meghatározva, hogy amatőrökről van szó, sokkal fontosabb a kijelölt idő lefutása, de a nagy sebesség keresése nélkül. Mivel a tömeges bolgár számára a tengeri nyaralás 2-3 hét, ezért ajánlott minden másnap futni a tengerparton. Sok lelkiismeretes futó számára ez néha enyhe elégedetlenséget okoz, hogy nem a szokásos módon költötték el, de ez csak másnapig van, amikor izomlázat érez a szokatlan terheléstől.