Hogyan kell futni a fogyáshoz

kell

Nem elég futni, az is fontos, hogyan csinálod


A fogyáshoz való futásnak vannak olyan jellemzői, amelyeket tudnia kell.

Első szabály. Ha fogyni tervez futni, akkor először bemelegítést kell végeznie. Így a glikogén, amely a futás első fél órájában elkezd égni, teljesen vagy részben kimerül. Akkor átáll a zsírra, mint energiaforrásra.

A legjobb fűtés súlyzókkal és gumiszalagokkal történik

Körülbelül 15-20 percig végezzen guggolást és guggolást különböző irányokban. Maga a terhelés fontos.

A második szabály. A futó terhelésnek olyannak kell lennie, hogy legalább 30 percig kibírja. Kezdje 5-7 perccel, ha Ön kezdő. Fokozatosan növelje az időt.

A zsírégetéshez folyamatosan változtatnia kell a ritmust, a sebességet, a hajlamot. A test gyorsan megszokja, ezért mocorognia kell. Elég időről időre éles sprinteket végezni. Különböző ugrásokat is elvégezhet 4-5 percenként egyenletes futás közben. Ha magas térdemeléssel fut, nagyon jól formálja a csípőjét.