Hogyan kell enni télen - Kíváncsi - Standard News
A közhiedelemmel ellentétben ez egy csodálatos edzésidény, a táplálkozás pedig a siker alapja. Idén melegebb telet ígérnek, ami jobb edzést jelent. És az erősebb eredményekre vonatkozó várakozások tavasszal, sőt ősszel is. Mivel a földrajzi szélességeken a télen készült alap nagyon fontos. De a tél tél, akár enyhébb, akár nem. És határozottan előírja a sportolókkal szemben támasztott követelményeit. A következő sorok a sportolók téli táplálkozással kapcsolatos néhány kulcsfontosságú kérdésre összpontosítanak. A táplálkozás az egyik legfontosabb tényező nemcsak a jó edzéshez, hanem a kiváló önbizalomhoz is a ködös és gyakran borongós téli napokon. Itt vannak Boyan Iv tippjei. Boychev az atletikabg.com webhelyről.
Mi legyen az ételünk télen? A legfontosabb feltétel a kiegyensúlyozottság. Nem mondtam újat, igaz? Elvileg kiegyensúlyozottnak kell lennie, de télen a sok ünnep mellett megdöbbentő az egyik vagy a másik irány. Testünk pedig a hideg által provokálva megpróbál valami meleget tartani zsír formájában, amely azonban az orrunkon keresztül jön ki plusz kilók formájában, amikor az edzésnek intenzívnek kell lennie, és jönnek a versenyek.
Igaz, hogy az ételek kalóriatartalmának télen valamivel magasabbnak kell lennie, mint nyáron. De ennek a fehérje rovására kell történnie. Különösen fontosak télen. Hiányuk a test életerejének csökkenéséhez vezet. Ezenkívül télen az edzés alapvető, és elsősorban a hangerőre és az erőre vonatkozik. Ezért fontos a fehérje bevitele a fáradt izmok helyreállításához. Ne siessen örülni annak, hogy az ünnepi asztalok minden kísértése megengedett számodra. Sovány húsról, halról, csirkéről, joghurtról, tojásról, tenger gyümölcseiről beszélünk. Különös figyelmet fordítok a halakra. Legalább hetente kétszer vagy háromszor jelen kell lennie az étlapjában. Többek között a tél folyamán testünk a napfény hiányában szenved, ez pedig a D-vitamin hiányát jelenti. A zsírosabb halak révén kompenzálható ez a hiány.
És légy ismét óvatos. A fehérjének elegendőnek kell lennie az izmok helyreállításához, nem pedig „télként” kell felhalmozódnia a test problémás területein.
Ez nem azt jelenti, hogy le kellene mondanunk a zsírról. Ellenkezőleg. Mivel A és E vitamint tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a test általános állapota, de különösen a bőr állapota szempontjából is. Természetesen a finomítatlan növényi zsíroknak - olívaolajnak és napraforgóolajnak - kell túlsúlyban lenniük. De egy vajjal bekent szelet nem fog ártani neked. Csak ne vigyük túlzásba. Ami a szalonnát illeti ... Inkább felejtsd el. Bár az orosz hosszútávfutók keveset esznek extra energiáért, főleg hideg időben, ha másnap hosszú távot futnak vagy versenyeznek.
Egy másik fontos pont a folyadékok. Nem, ne gondoljon a forralt borra és a pálinkára. Víz, barátok, sima víz. Igaz, hogy a test kevesebb folyadékot fogyaszt, mint nyáron, mert nem izzadunk annyit, de a különbség nem drasztikus. Ismét körülbelül 2 literre van szükség, a többi - edzés szerint. Természetesen a vizet részben helyettesíthetik tea, kompót és egyebek. Ismét felidézzük a zöld tea szerepét. A tanulmányok azt mutatják, hogy különösen télen egy csésze élénkítőbb, mint egy csésze kávé. Ezenkívül a zöld tea erős antioxidáns, csökkenti a rák kockázatát és a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszert.