Hogyan kell enni sportolóként
A teljes táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik az élsportolók edzésének folyamatában, mivel a szükséges tápanyagok ellátása jelentősen növelheti a test képességeit és hozzájárulhat a kívánt eredmények eléréséhez.
A kiegyensúlyozott étrend minden élsportoló étrendjének alapja. Néhányan közülük, például az "Aranylabda" győztese, Cristiano Ronaldo, aki a bet365 fogadásokban elárulta, mi a célja 2018-ra, még teljesen megváltoztatja étkezési szokásait, hogy a legmagasabb szinten meghosszabbítsa karrierjét.
A gyakorolt sporttól függően az étrend eltér, de van néhány általános elv és szabály, amelyet be kell tartania. A napi menüt változatosnak kell lennie olyan ételekkel, amelyek magas energiaértéket, valamint a tápanyagok, vitaminok és nyomelemek megfelelő arányát tartalmazzák.
Minden teljes étrendhez napi 2500-4000 kalória bevitele szükséges 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje arányban.
Reggeli - A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Körülbelül két órával a sporttevékenység előtt ajánlott bevenni, szénhidrátokban és vitaminokban gazdagnak kell lennie. A reggeli a napi étrend körülbelül 25-30% -ának számít.
Ebéd - Az ebédnek a napi étrendnek körülbelül 40–45% -át kell tartalmaznia. Magas zsír-, fehérje- és ásványi sókat tartalmazó élelmiszerekből kell állnia. Ha délután tornázik, tanácsos kisebb mennyiségű, könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani.