Hogyan kell enni nyaraláskor
Az ünnepnek olyannak kell lennie, mint egy ünnepnek! Az ünnepi menüt nem tartják be szigorúan! (minden olvasóra és kliensre érvényes).
Havi 1-2 ünnepnél többet azonban nem lehet havonta, a kivétel a december, mert nálunk karácsony, karácsony és újév van.
Ha lefogy
Ebben a 3 napban könnyű reggelit fogyaszthat. Ezután egész nap éhezzünk, csak vizet, teát cukor nélkül (friss gyümölcs, gyümölcslé stb. Nélkül). Feltétlenül végezze el edzését, még akkor is, ha ez kimerítő, erősítő edzés, mivel a "Beautiful" online stúdióban százan vannak. Egyél egészséges vacsorára. Étkezés körökben 🙂
Nem tehet róla, hogy elfogyaszt egy kerek ételt, ugye 🙂
Első kör: passzol és kipróbálsz mindent az asztalon. 10 percig pihen. Ha van kedve többet enni, akkor mindennek átmész a második körön. Pihenjen 10 percig, vagy ameddig csak akar. Mindenből elkészít egy harmadik étkezési kört. Itt jól kellett volna enni, a bolgár szokás szerint legalább 7-8-9 étel van az asztalon.
Ha fitt maradsz
Ne aggódj az ünnepek miatt. Pihenjen emberként, és ne gondolja, mit szabad és mit nem az ünnepi vacsorán. Talán az egyetlen korlátozás az, hogy napi 1 étkezés mellett pihenjen. Ne egyél túl sokat reggelinél, ebédnél és vacsoránál. Nem fogod jól érezni magad, csökken az energiád, ha van ételed, amit megállás nélkül őrölhetsz a gyomrodban.
Másrészt nagyon nagy energiával és motivációval bír, ha lelkesen számítasz az ünnepi túlevésre. Egész nap gondolni fog a rád váró finomságokra, élvezni fogja az edzést és remegni fog az ünnep várakozásában. Nem fogja magát nehéznek, túlfogyasztani, duzzadni. Könnyű, boldog és türelmetlen leszel 🙂
Hogyan kell mérni a túlevés/töltés alatt és után
Ha az étel és különösen a szénhidrátok nőnek, a testben a víz megnő, azaz. visszatartja a vizet. Egyrészt több élelem lesz a gyomrodban (tudom, hogy képes vagy 1 kg-ot megenni.), Másrészt visszatartod a vizet (legalább 1 kg.) És komló, a mérleg 2 kg-ot mutat. több. Van, aki 1 kg-nál többet tud lenyelni. ételt és több mint 1 kg marad. víz, azaz meghaladja a 2 kg-ot.
Ez azt jelenti, hogy 2 kilogramm zsírt hízott? Nem, nem. Semmi rossz nem történt, nem töltöttél fel, ne aggódj 🙂 !
A kevesebb víz megtartása érdekében igyon több vizet. Tehát az ünnepek után gyorsabban visszanyeri régi súlyát, mert minél több vizet iszik, annál több vizet dob el, azaz. nem tart vissza vizet. Általában 3 nappal azután, hogy visszatér a szokásos étrendjéhez (energiahiányos menü), visszanyeri korábbi súlyát.
Figyelem: a súly nagyon pontatlan mérték. A vízvisszatartás és a hasi tartalom miatt a mérleg súlya 1-2 kg lehet, ami nem jelenti azt, hogy 1-2 kg-ot hízott. zsír. Inkább mérem a derék, a csípő és a comb kerületét - ez pontosabb mutató arra, hogy merre tartasz.
AZONBANNe feledje, hogy naponta egyszer túlevésről beszélek, és csak havonta 3 napról decemberre. Nem arról beszélek, hogy rendszeresen csinálom.