Hogyan kell enni fogyás után július Hall - Egészség és Atlétika
A fogyókúrák többsége meghatározott időtartammal rendelkezik, vagy a végéig tart.
Például: A 90 napos étrend 90 nap alatt készül el. Ön követi annak a 90 napnak a tervét, amit ehet. Elveszít egy kis súlyt. A 90 nap elmúlt.
És akkor mi van?
A diéta előtt visszatér a diétához? Visszanyeri néhány régi kulcsait? Vagy nem csak a régi kulcsait adja vissza, hanem még néhányat is a tetején?
Egy másik példa: le akarsz fogyni X fontot és diétát kezdeni. Ok, elveszíti ezeket az X fontokat, és eléri a kívánt súlyt.
És akkor mi van?
A diéta előtt visszatér a diétához? Visszanyeri néhány régi kulcsait? Vagy nem csak a régi kulcsait adja vissza, hanem még néhányat is a tetején?
Milyen étrendeket fogyasztott és mennyire volt boldog velük?
Ez az egyik dolog, amit minden alkalommal megkérdezek, amikor elkezdünk dolgozni a táplálkozással.
Jó lenne egy kicsit szüneteltetni a cikk elolvasását, elővenni egy (vagy több) lapot és válaszolni magadnak. A sikeres emberek egyik szokása a lepedő és a toll használata. Amennyire „te” vagy a modern technológiával.
De valószínűleg alig várod, hogy tovább olvasd, ezért hagyd ezt a feladatot későbbre.
Meg szeretném mutatni nektek több nő és egy férfi válaszait, akikkel jelenleg küzdünk a túlsúlyukkal:
Tapasztalatok és eredmények Lidia Kovacheva gyógyító éhségéről
- gyógyító éhség Lydia Kovacheva iránt - általában elégedett vagyok, de nagyon gyorsan visszakaptam a letöltötteket
Kétszer - Lidia Kovacheva orvosi böjtje - körülbelül 40 kg-ot fogytam. és csak 10 év alatt és 8 éven belül gyógyult meg.
Úgy tűnik, hogy az éhség gyógyítása segít a fogyásban. De miért tért vissza az egyik csak a leszedettek negyede, a másik pedig - mind?
Tapasztalat és eredmények a 90 napos étrenddel kapcsolatban
90 nap - lefogytam 10 kg-ot, visszakaptam és még 3-at hozzáadtam
90 nap sikertelenül. Engem nyomaszt az a tény, hogy egy bizonyos csoport ételt kell enni a nap folyamán.
Nézz magadra! Itt nagyon elégedettek vagyunk a diétával, amelynek során ez nem tarthatott 90 napig, sőt többet másztunk utána. Gondolom, a probléma nem az étrendben van?
Itt van egy bónusz kérdés - miért nagyon elégedett a diétával, miért kér segítséget egy szakembertől a túlsúly lefogyásához? Azt, hogy ne legyen hegye, hogy eltávolítsa ...
Tapasztalat és eredmények alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend mellett (HB-BMX vagy BM röviden)
- HB-BMX - nagyon boldog, de egy bizonyos súlytartási idő után elkezdtem hízni
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - általában jól éreztem magam, de az étrend abbahagyása után ismét hízott.
Kipróbáltam a VM-et, de nem tudom, hogyan kell enni ahhoz, hogy lefogyjak vele. Nem könnyű a szükséges ismeretekkel rendelkező személynek kiszámítani az ételt ...
Itt ismét látjuk a sérv visszatérését a diéta után. De egy nő azt is sejtette, hogy valószínűleg az ételeket (azaz a kalóriákat/makrókat) kell figyelembe vennünk.
Továbbra is eláraszthatom önöket külön diétákkal, ennek vagy annak a csillagnak a rezsimjével, valamint minden más ismert és ismeretlen étrenddel és méregtelenítővel kapcsolatos idézetekkel.
De ehelyett lássuk ...
Miért nem működnek a fogyókúrás étrendek mindenkinek egyformán?
Van egy alapvető szabály, amelyen ez függ. De két nagyon fontos pontja van, amelyeket meg kell említeni.
Itt van a szabály:
- A legfontosabb feltétel a negatív kalóriamérleg (vagyis több kalória fogyasztása, mint amennyit beviszünk)
És a vékony pillanatok:
- Ha nem tudunk elég sokáig ragaszkodni az étrendhez, akkor nem számít, mennyire jó
- A testünk nem égeti folyamatosan ugyanazokat a kalóriákat, de sok tényezőtől függően többé-kevésbé elkezd égetni.
Miért olyan fontos ez a 2 dolog?
Amikor testünk megváltoztatja, hogy mennyi kalóriát költ el, akkor a kalóriaegyensúly megváltozik. Például, ha 2000 kalóriát égetünk el, és 1600 étrendet tartunk, akkor veszítünk. Idővel azonban testünk alkalmazkodik a rezsimhez, és teljesen lehetséges, hogy csak 1400 kalóriát égessen el. Akkor 1600-mal nem csak leállítjuk a letöltést, de akár elkezdhetjük is a feltöltést.
Emiatt a visszacsatolás nagyon fontos a végső siker érdekében. Azaz hogy rendszeresen figyelemmel kísérje a méréseket, fényképeket, éhezést stb. És ha szükséges, végezze el a beállításokat. Nem véletlen, hogy én és a többi felső szintű kolléga visszajelzéssel dolgozik. És ne csak dobjon egy repülő parancsot, és mondja azt, hogy "Gyógyulj meg!"