Hogyan kell enni egy terhes nőnek

Gyümölcsök és zöldségek bőségesek legyenek

Amikor egy nő teherbe esik, általában sokat kezd enni (mert már ketten vagyunk), vagy kevesebbet, mint máskor (hogy ne rontsa el az alakját). Mindkét szélsőség elfogadhatatlan. Gyakori és könnyű ételeket kell fogyasztani. A kiegyensúlyozott és könnyű étrend segíthet csökkenteni a hányingert, amely néha egész nap előfordul.

Bővebben a témáról

Ezenkívül, ha a napi menü a szervezet számára szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket tartalmaz, ez biztosítja az anya és a baba jó egészségét.

A terhes nőknek az öt fő élelmiszercsoportra van szükségük:

• Kenyér és gabonafélék
• Zöldségek
• Gyümölcsök
• Hús és hal, bab, tojás és diófélék
• Tej és tejtermékek

Hogyan vegye őket?

• Kenyér és gabonafélék

Legyen óvatos a fogadásukkal. Egyél reggelire és délig. Szendvics két kis szeletből vagy reggeli müzlikből, gyümölcsökkel és tejjel, egy adag tészta. Ezek a szénhidrátok fő energiaforrást jelentenek. Gazdag fehérjében, vasban, B-vitaminokban.

A zöldségek biztosítják a szükséges A- és C-vitamint, ásványi anyagokat és rostokat. Fogyasztásuk enyhítheti a székrekedést. Fogyasszon sokat belőlük, mert a zöldségekben is megtalálható C-vitamin segíti a szervezet felszívódását az ételekben. A brokkoli, a spenót, a paradicsom és a zöldbab rendkívül hasznos. Ne feledkezzen meg a zöldpaprikáról, az édesburgonyáról, a sárgarépáról, a sütőtökről, mert ezek gazdag A-vitaminban.

---