A gerinc görbülete és hogyan túlléptünk rajta Fit baby Hot Mama - torna terhes sportokhoz

A gerinc görbülete és hogyan túlléptünk rajta

1. Csavarás támadásban

Álljon a támadásra úgy, hogy az elülső láb bokáját a térd alá helyezi, és a hátsó láb lábát úgy fordítja, hogy a sarok felfelé mutasson. Tegye a kezét a tarkójára. Belégzés és kilégzés az elülső lábra csavarodáshoz. Tartsa 1-2 másodpercig, és lazítson a kiindulási helyzetben. Ismételje meg a mozgást 10-szer, majd végezze el a másik oldalon.

2. Dinamikus skorpió

Álljon fekvő helyzetben 😉 A fekvő helyzet azt jelenti, hogy hasra fekszik. Széttárja karjait oldalt a válla mentén tenyerével a padló felé. Belégzés és kilégzés, csavarja a jobb lábát a bal karhoz, lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégezze és csavarja a másik oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor mindkét oldalon, vagy összesen 12-szer. Ha enyhe kellemetlenséget érez a mellkasán, kissé nyomja felfelé a tenyerét.

3. Fekvő kutyamadár

Kifeszített karokkal vegye ismét lefelé az arcát, feje fölött és tenyere a padló felé nézzen. Ne feledje, hogy a lábak a számlálóspitz felé néznek, és a térdek kifeszülnek, hogy felemelkedjenek a levegőben. A gyakorlat megkezdése előtt a fenék segítségével próbáljon csak egy lábat felemelni a padlóról anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Nem szabad feszültséget éreznie a hát alsó részén. Ha elsajátította, hogy csak a lábát emelje le a padlóról, lépjen tovább. Belégzés közben emelje karjait és lábait különböző irányokba (bal kar, jobb láb), és tartsa néhány másodpercig. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. A jobb kar és a bal láb emeléséhez lélegezzen be. Ismételje meg a mozdulatot 6-szor mindkét oldalon, vagy összesen 12-szer.

---