Hogyan kell enni edzés után
Hogyan kell enni edzés után?
Valami különlegeset kellett követniük?
Mennyi idő után hagyjuk el a csarnokot enni?
Ez csak néhány olyan kérdés, amelyet gyakran kapok tőled, barátaimtól, ezért úgy döntöttem, hogy összefoglalom az információkat a mai cikkben.
Tehát az edzés utáni étkezés a nap két legfontosabb étkezésének egyike. Olyan fontos, hogy ha ezt elmulasztjuk, akkor magunk is tegyünk egy "botot a kerekekbe". Edzés után a táplálkozás kissé eltér a többitől. Íme néhány követelmény, amelyet be kell tartanunk, ha nem akarjuk rontani az eredményünket.
Lássuk, mi történik edzés közben.Nos, mindenki tudja! Valaki azt mondja, és teljesen igaza van. Mindenki tudja, hogyan kell edzeni, vagy legyünk pontosabban szinte mindenki. Csak a felfújt izmok, amelyeket a tükörben látunk, csak a jéghegy csúcsa. Valójában, mint a legtöbb edző tudja, edzés közben lebontjuk az izmokat, összetörjük és elszakítjuk az izomrostokat, és kimerítjük az izomglikogént.
Nos, barátok, ez a legrosszabb állapot, amelybe az izmaink beleeshetnek. Túl kegyetlen lenne így hagyni őket.
Mit tehetünk? Megmutatom az ideális lehetőséget. OK, az edzésnek vége, és már az öltözőben vagyunk, lezuhanyozunk és elkezdünk öltözködni. Már telt el 10-15 perc, és itt az ideje távozni. Nos, ne siessetek annyira, van valami mást kell tenni. és vegye ki a "kocsi" feléből a termoszt vagy az üveget, és az edzés után rázza meg az előre elkészítettet. Most hazamehet, elmehet dolgozni vagy iskolába, de ne gondolja, hogy ez minden - mindenesetre. Ezután egy, másfél óra múlva itt az ideje egy "igazi" étkezésnek. Itt meg kell próbálnia.
Most hadd magyarázzam el. Edzés közben és főleg utána testünk katabolikus állapotba kerül, és soha nem szabad abban maradnunk.Az edzés utáni első 20-30 percen belül jó bizonyos mennyiségű "egyszerű" szénhidrátot megenni. Erre azért van szükség, hogy ösztönözze a hasnyálmirigy inzulin kiválasztását. Lehet, hogy nem, de lehet, hogy nem, de az inzulin nagyon erős anabolikus hormon. Ha megemeljük annak szintjét, akkor gyorsan kijutunk abból a katabolikus állapotból, amelybe edzés során beléptünk.