Hogyan kell elvégezni a felhúzás és az álla gyakorlatait
Építsd a hát és a kar erejét
Míg a súlykészlet legtöbb gyakorlata külső súlyok emelésével vagy mozgatásával jár, egyes gyakorlatok a saját testsúlyukat használják ellenállásként. A húzás és az áll nagyszerű példa erre a típusra.
A húzásokhoz meg kell emelni a testét a karjain, hogy az áll vagy a nyak megközelítőleg megegyezzen azzal a rúddal, amelyet a kezei húznak.
A rudat lefelé (felhúzva) vagy lefelé (felfelé) tarthatja. Néhány oktató a két fogantyút "állnak" nevezi, az egyenetlen fogást a hátrafelé állnak nevezik.
1 - Kiinduló helyzet
2 - Gyakorlat
Ne feledje, hogy felhúzás vagy az áll (nem a súlygép) elvégzése során az alsó lábszár keresztezése és a térd hajlítása kedvezőbb súlyegyensúlyt biztosíthat, és kissé jobban kontrollálhatja testét a gyakorlat során.
