Hogyan kell edzeni a lábakat a helyszínen
A lábedzés az utcai fitnesz legproblémásabb területe. Egyrészt a tudatlanság, hogyan kell képezni őket, másrészt pedig az esetleges "megértők" tanácsai a test alsó részének elégtelen fejlődéséhez vezetnek.
Az erő és a gyakornok súlyának aránya nagyon fontos mennyiség. Logikus, hogy minden egyes gramm a lábakban csökkenti a teljesítményünket, másrészt a túl gyenge lábak előfeltételei a sérüléseknek, amikor egy gyakorlat vagy a kar vagy a párhuzamos rudak kombinációja után landolnak. Ezenkívül a lábak edzése, amelyek az emberi test legnagyobb izma, a legnagyobb hormonális reakcióhoz vezetnek, és ezáltal nemcsak az izomtömeg, hanem az egész test ereje is nagyobb növekedést eredményez. Nem szabad kihagynunk azt a tényt sem, hogy a lábak izomcsoportként történő edzése több kalóriát éget el és felgyorsítja az anyagcserét, ami segít csökkenteni a testzsírt és elérni a még tónusosabb testet.
A legtöbb utcai fitnesz rajongó elmondja, hogy a futás vagy a kötél ugrása elegendő a lábak számára, de ez csak a lábedzés része. A kötél ugrása és a hosszan tartó futás sem láb, hanem kardió edzés! Gyakorlatok a sebesség, a különböző típusú erő, robbanékonyság és a sebesség kell hozzá.
Míg az előbbi (sebességgyakorlatok) rövid sprintekkel megoldható, addig a robbanásveszélyes (vagy úgynevezett plyometrikus) és az erősítéshez szükséges gyakorlatok a láb edzésének jobb ismeretét igénylik. Valamint olyan készülékeink használata, amelyek segítenek teljes és hatékony terhelésben a lábát.
Ezenkívül fontos tudni, hogy a lábgyakorlatok nemcsak a saját testsúlyúakra és a kiegészítő felszereléssel (bolgár táska, mellény) fel vannak osztva, hanem egy- és kétoldalúakra is, azaz. gyakorlatok egy és két lábon.
A kezdők a súlyzós lábakat súly és bilaterális gyakorlatok nélkül kezdik, a középhaladók súlyzós edzéseket, robbanószereket és egy lábakat adnak hozzá, az utcai fitnesz platformon haladók pedig már kezdik kombinálni az összes lehetséges módot a sportosabb és letisztultabb láb elérésére.
Első gyakorlatként kiemelhetjük a saját súlyú klasszikus guggolást, amelyet például még az elit crossfit sportolók is folytatnak edzéseik során, és a karokon hallani lehet a "szakértők" elmondását, hogy ez egy értelmetlen gyakorlat.
Miután elsajátítottuk a technikáját, és elég mozgékonyak vagyunk ahhoz, hogy "lefelé" tegyük, felugrással haladhatunk guggoláshoz, és egy későbbi szakaszban maximális előre és/vagy felfelé ugrással.
Külön-külön, ha elég nagy számot érünk el, elkezdjük használni a mellényt a törpék számára, vigyázva, nehogy elragadjanak és túlságosan használják, azaz. hogy eldöntsük, hogy elég fejlettek vagyunk-e, és ezzel ugrunk. Ne feledjük, hogy az ugrások további súlyok nélkül történnek. Ha úgy gondoljuk, hogy nagyobb terhelésre van szükségünk, akkor kezünk segítsége nélkül elkezdhetünk ugrálni, azaz. hogy függőlegesen tartsák őket felfelé a zömök ugrásokban, valamint a dobozon lévőknél.