Hogyan kell edzeni a kezeket

Az urakkal ellentétben, akik inkább megpróbálják megformálni a kar nagy izmait, a hölgyek inkább vékonyak és formáltak a felső testben. Annak érdekében, hogy a forró évszakban magabiztosan viselhessenek rövid ujjú vagy anélküli ruhadarabot, bizonyos erőfeszítéseket kell tenniük.

kell

Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek meghúzni a karját, és jól érezhetik magukat a saját testükben.

1. Az első gyakorlathoz két súlyzóra van szükség. Tegyen egy súlyzót mindkét kézbe, álljon egyenesen széttárt lábakkal - vállszélességre. A karok lazák a test mellett, majd elkezded oldalra emelni őket - emelj kb. 20 cm-t és tartsd 20 másodpercig ezt a helyzetet, majd emeld fel a karokat további 20 cm-rel, és tartsd meg ugyanabban az időben.

Tedd ezt addig, amíg a kezed a fejed fölé nem kerül. Ezután menjen vissza, és tartsa újra, amíg az eredeti helyzetébe nem kerül. Ismételje meg a gyakorlatot még ötször.