3 professzionális táplálkozási program sportolók számára - edzés, egészséges étrend és gyönyörű atlétika
Teljesen természetes, hogy a sportban a táplálkozás (fitnesz, testépítés) jelentős különbségeket mutat a sportszerűtlen életmódot folytató emberek étkezési megközelítéséhez képest. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sport gyakorlatok és terhelések végrehajtásához nagy mennyiségű energia szükséges. Ezért a test megfelelő működése érdekében ilyen körülmények között figyelmet kell fordítania a sportoló étrendjének megválasztására.
- Hogyan befolyásolja a táplálkozás a sportoló életmódját?
- A sportedzések táplálkozási szabályai
- Mark Dugdale testépítő táplálkozási terve:
- Greg Plate Fitness étrend modellterv:
- Harcos terv Brian Stan
Hogyan befolyásolja a táplálkozás a sportoló életmódját?
Vegye figyelembe azokat az alapvető követelményeket, amelyeknek a sportolóknak meg kell felelniük a maximális edzési eredmények elérése érdekében:
- a testnek egész nap meg kell kapnia a szükséges ételt, a kalóriák, vitaminok és tápanyagok számát. Ennek kiszámítása a képzésen elvégzett feladatok figyelembevételével történik;
- az ételnek elő kell segítenie a jó anyagcserét;
- céltól függően (izomtömeg növelése vagy csökkentése, a testzsír megszabadulása) válassza a napi étrendet;
- a hormonális háttér stabilizálása és fenntartása, amely lehetőséget ad a sportoló testének minden fizikai képességének "feltárására".
Minden sportágnak sajátos megközelítést igényel a táplálkozás, mivel a célok és a terhelések különbözőek. A testépítőknek például a fehérjetartalmú ételeket kell előnyben részesíteniük, ami összefügg az izomépítés szükségességével.
Az étrend zsír- és szénhidráttartalmának alacsonynak kell lennie, ami hozzájárul egy gyönyörű test megkönnyebbüléséhez. Az ételt ajánlatos részlegesen elkészíteni (naponta 6-8 alkalommal), ez jó táplálkozást biztosít, hozzájárul az izomnövekedéshez, stabilizálja az anyagcserét és a bőr alatti zsír gyors felszabadulásához vezet.
Sok sportoló úgy véli, hogy a hangsúlyt csak az edzésre kell helyezni, és a gravitációnak táplálkoznia kell. Mindazonáltal, amint azt a fiziológusok bizonyítják a sportban, a sportfelkészülés minden alkotóeleme (edzés, pihenés és gyógyulás, táplálkozás) fontos, de nem egyenként, hanem együttesen.
A sportedzések táplálkozási szabályai
A testmozgás jó telítettséggel jár, és az elfogyasztott ételnek erőt kell adnia a gyakorlónak, és nem lehet káros.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a pontokat, amelyekre figyelni kell, ha egy menüt készítenek egy sportoló számára:
- A szénhidráttartalmú élelmiszereknek alacsony glikémiás indexnek kell lenniük, amelyet az élelmiszerek cukortartalma alapján számolnak. Ez az étel képes lassan lebomlani és felszívni a vércukorszintet. Ennek köszönhetően nem fog hízni és energiát adni a testének.
- Ne egyél olyan időben, amikor az éhség elég erős. A legjobb megoldás az étkezés 2-2,5 óránként, az adagok nem lehetnek nagyok.
- A testnek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű tiszta vizet (napi 2). Ha ez nem elég, akkor a fitnesz edzés során a test folyadékanyagcseréjének lehetséges megsértése és ennek eredményeként a lábak duzzanata. Ne feledje, hogy amikor sportol, izzad, és ez extra vízigényhez vezet.
- Sok sportoló úgy véli, hogy a fogyáshoz csak nem zsíros termékeket kell fogyasztania. Ez a vélemény téves, mert a zsírtartalmú ételek elutasításával a szervezet nem fogja az esszenciális savakat bevonni az anyagcserébe. A nem zsíros termékek is több cukrot és keményítőt használnak ízük fokozásához, és ez növeli a kalóriatartalmat
Mint láthatja, ha tudja, hogyan kell megfelelően táplálkozni fitnesz vagy testépítés közben, akkor lehetőség nyílik arra, hogy egy gyönyörű, fitt alak tulajdonosává váljon, valamint általában javítsa a testet, valamint az energia- és erőérzetet.
A cikk a támogatási webhelyen íródott.
Ma három profi sportoló megosztja velünk táplálkozási programjaikat, amelyek segítettek egy igazán csodálatos test felépítésében.
Ami a táplálkozást illeti, sokunk számára fontos, hogy eredeti példaképeink legyenek. Miközben diétát keres az izomtömeg növelésére (vagy legalábbis fenntartására), valószínűleg számtalan szakértő hatalmas mennyiségű ellentmondásos információval néz szembe a határidők betartásáról, a zsírbevitelről, a szénhidrátbevitelről stb.
Miért ne találna példaképet olyan sportolók formájában, akik rendelkeznek a fizikával, amiről mindig is álmodtatok? Ebben a cikkben három nagy testű férfi - köztük profi testépítő, fitnesz modell és MMA harcos - osztja meg velünk táplálkozási titkait.
Szakma: Profi testépítő IFBB