HOGYAN KELL ALKALMAZNI 40 ÉV UTÁN

Mindannyian tudjuk, hogy nemcsak a bölcsesség az, ami a korral jár. A test is változik. Sok férfi és nő a 40 éves kor áthaladását izomgyengeséggel, lassú anyagcserével, több zsír felhalmozódásával a derékban, az energia csökkenésével hozza összefüggésbe, de ez nem szükséges. A középkorban sokféleképpen lehet fitt maradni, és a mai edzés is ezek közé tartozik. Körkörös és nagy intenzitású, beleértve az egész testre vonatkozó erő- és plyometrikus gyakorlatokat.

Tanács: A legjobb eredmény elérése érdekében a lehető legmagasabb intenzitással edz hetente kétszer. A tested később megköszön.

Végezze el az egész edzést körök formájában, mozogjon egyik gyakorlattól a másikig, kevés vagy egyáltalán pihenés nélkül. Ha kezdő vagy középhaladó, végezzen 2-3 kört, a haladóknak pedig 4 kör elvégzését javaslom.

Kardio lépcsőn * vagy lejtős ösvényen

* Ez a fitneszeszköz új Bulgária számára, és főleg nagyobb fitneszközpontokban érhető el

Végrehajtási idő: 10 perc

Lejtős úton: Állítsa be a pályát a lehető legszélesebb lejtőre, és a fogantyúk megragadása nélkül járjon 10 percig állandó sebességgel (a sebesség nem számít, jó, ha magasabb az átlagnál, de egy bizonyos ideig képesnek kell lennie állandóan tartani) ) ! Ha úgy érzi, hogy szünetre van szüksége, jobb, ha csak lassít egy kicsit, és tovább jár.

Lépcsőn/lépcsőn: Kezdje a beállított 3,4 vagy 5 nehézséggel, és néhány hét múlva el kell érnie a 15-öt. Lassan és egyenletesen tartsa a tempót.

Gyalogtámadások oda-vissza

Teljes: 12 lépés előre és 12 lépés vissza

Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, mindkét kezében egy súlyzót tartva!

Karjait oldalt tartva a testén, tegyen egy széles lépést előre a jobb lábával, menjen le támadásban, amíg a térd- és csípőízületek derékszögbe nem állnak, és a bal lábfejének térde szinte a földet érinti.!

Szünet, majd bal lábbal toljon előre, és tegyen egy lépést előre, ezúttal a jobb lábát tartsa mögött. Felváltva lépéseket előre a bal és a jobb lábbal, megtámadva az egyes lépéseket!

Miután 12 lépést tett előre, kezdje el a támadásokat (úgynevezett pazarlás), visszatérve arra a kiindulópontra, ahonnan indult.

Deszka az egyik láb emelésével

Teljes: 10 ismétlés lábonként

Álljon a könyök deszka helyzetébe, tetőtől talpig egyenes vonalat képezve!

Húzza meg a hasát, és lassan emelje fel a bal lábát körülbelül 40-50 centiméterre a padlótól!

A legfelső helyzetben húzza meg a farizmait és tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.!

Az ismétlések elvégzése után váltson lábat és folytassa a sorozat végéig!

---