Hogyan illeszkedjek be az edzőterembe

Az edzőterembe járás nagyszerű módja az erőnlétnek, de ijesztő lehet, ha csak elkezd. Még akkor is, ha rendszeresen jár az edzőterembe, úgy érezheti, hogy a rutinja nem működik. Szerencsére az edzőteremben való fitnesz több mint lehetséges, függetlenül a személyes fitnesz céljaitól. A legfontosabb a hatékony, biztonságos edzési szokások kialakítása, valamint az edzőteremben való felkészültség és felkészültség a sikerre.

Szerkesztés Figyeljen a fitneszre

  1. Gondoljon egy reális fitnesz ütemezésre, amelyhez ragaszkodhat. Kísértésbe eshet, hogy a hét minden napján edzőterembe akar menni a gyorsabb eredmények érdekében, de ez kiégéshez vezethet, és csüggedést érezhet, ha hiányzik a napokból, és nem éri el célját. Ehelyett döntse el, hogy egy héten hány napot érhet el valójában az edzőterembe és ott kezdheti. Később bármikor növelheti az edzések gyakoriságát, amikor edzőterembe megy, és egyre jobban megszokja.

hogyan

  • Ha még nem ismeri az edzéseket, próbáljon heti 2 napot igénybe venni az edzőteremben. Így nedvesítheti a lábát anélkül, hogy túlterhelt volna.
    Megpróbálhatja a hét minden napján edzőterembe járni, hogy az edzőtermi foglalkozások között szabadnapja legyen.
  • Ha úgy gondolja, hogy hétvégén nehezen megy edzőterembe, minden nap elmehet munkába vagy iskolába, majd hétvégén pihenhet.
  • Viseljen kényelmes ruhákat és csizmás sportcipőket az edzőteremben. Olyan ruhákat akarsz viselni, amelyek megkönnyítik az edzést, és nem zavarnak edzés közben. Viseljen olyan ingeket, amelyek elszakítják az izzadságot, és olyan rövidnadrágokat, amelyek nem korlátozzák a mozgásteret. [2]
    • Poliészterből, spandexből, nejlonból vagy pamut poliészter keverékből készült ingek és rövidnadrágok jó választás az edzőterem számára. [3]
      Különösen a poliésztert kell megmosni minden alkalommal, amikor izzad. A tömörítetlen poliészterből gyorsan kellemetlen szag alakulhat ki.
  • Szerezzen be egy üveg vizet, hogy az edzés alatt hidratálja Önt. Az edzőteremben végzett testmozgás megizzasztja és vízvesztést okoz, ezért fontos, hogy edzés közben feltöltse testét. Az a cél, hogy 15 percenként itassunk vizet edzés közben. [4]
    • A kiszáradás valóban hátrányosan befolyásolhatja az edzéseket, görcsöket és szédülést okozhat, valamint összezsugoríthatja az izmokat.
    • Ha több mint 1 órát fog edzeni, érdemes egy sportitalt magával hoznia, hogy feltöltse testét. De nem minden sportital azonos. Keressen egy izotóniás sportitalt, amely szénhidrátokat és nátriumot tartalmaz, amelyek testének több energiát adnak edzés közben. [5]
  • 5-10 percig melegítsen edzés előtt, hogy ne sérüljön meg. Legyen szokása, hogy az edzőterembe érve azonnal felmelegedjen. Összpontosítson olyan aktív, dinamikus mozgások végrehajtására, amelyek az izmok teljes mozgásterét biztosítják, például láblengések, magas térdek és karkörök. A dinamikus bemelegítés felkészíti testét az edzésre. [6]
    • Az edzés előtti bemelegítés hajlamosabbá teheti testét a sérülésekre, ezért ügyeljen arra, hogy az edzőteremben ne hagyja ki a bemelegítést.
  • Végezzen kardió- és erőedzést Ne próbáljon csak egyfajta gyakorlásra korlátozni magát. Ehelyett súlyzókat, kardiógépeket és szabad súlyokat használjon a kiegyensúlyozott edzéshez. A szív- és érrendszeri és erőnléti gyakorlatok kalóriát égetnek el és izomzatot okoznak. [7]
    • A cél az, hogy heti 150 perc mérsékelt kardiót kapjon. Az erőnléti edzéshez próbáljon minden héten legalább 2 edzést végrehajtani, amelyek 20 percen át tartó ellenállást gyakorolnak.
    • Nem kell ugyanazon a napon kardio- és erőedzést végeznie. Ehelyett tölthet edzést és végezhet kardió edzést.
      Míg a kiegyensúlyozott edzés segít az edzőteremben való fitneszben, a személyes edzéscéloktól függően beállíthatja a többet elvégzett gyakorlatokat. Például, ha a cél az, hogy minél több izomot gyarapítson, akkor az idő nagy részét edzéssel töltheti. Vagy ha megpróbál fogyni, akkor inkább a kardióra koncentrálhat.
      A fitnesz és a testmozgás közötti helyes kapcsolat az edzés személyes céljaitól, súlyától és az edzettségtől függ.
  • Edzés után edzeni kell a test újjáépítéséhez. Válasszon egészséges szénhidrát reggelit, hogy helyreállítsa a test energiáját és fehérjeit az izomépítéshez. Ha fogyni próbál, fogyasszon magas kalóriatartalmú étrendet, amely 150-200 kalória között van. [8]
    • Például az edzőterem után snackként fogyaszthat egy banánt és egy kis mandulaolajat, vagy egy pohár sovány görög joghurtot, kevés mézzel és gyümölccsel. [9]
      Készíthetünk gyümölcs turmixot is egy kis fehérjeporral.