Hogyan futok és viszonylag jó állapotban vagyok

Tippek kezdőknek, akik két év tapasztalattal rendelkező laikusoktól futnak

Mivel kétszer edzettem (reggeli futás, délutáni fitnesz és komolyabb testmozgás), és ez esetemben hibásnak bizonyult (ha nem tévedek, szinte minden esetben hibás), apránként elkezdtem csökkenteni az edzést az edzőteremben a futás rovására. Különböző napokon kezdtem el edzeni a különböző edzéseket, emeltem a távolságokat az ösvényen, és egy ponton, amikor befejeztem az egyórás programot, egy másik géphez mentem, hogy még egy kicsit futkározzak. Aztán elhagytam az edzőtermet, találtam egy 5 km-es futást (szombati futások Szófiában, Burgaszban, Várnában és Plovdivban), valamint az adidas Runners Sofia -t (hétköznap Szófiában edzettek igazolt edzőkkel). Hétvégenként is elkezdtem versenyekre járni, főleg az érzelem és a motiváció fenntartása miatt. Nekik és kitartásomnak köszönhetően javítottam a sebességemen, növeltem a megtett távokat és a futások számát a héten, és általában sikerült olyan üzemmódba lépnem, hogy ma 21 kilométert futok sportos tempóban minden pihenés nélkül, és zuhany után.a barátaimmal sétálni megyek a hegyekbe.

viszonylag

A hivatásos sportoló szempontjából ez nevetséges eredmény, de egy olyan ember szempontjából, aki néhány évvel ezelőtt 130 kilogrammot nyomott és 200 méterről megfulladt az egyenlő lábon járás, nagy eredmény! 🙂

A fentiek teljesítéséhez azonban időre volt szükségem ahhoz, hogy testemet az edzéshez igazítsam, fokozatosan növeljem a hangerőt és a sebességet (két-három hetente kis százalékkal), megtanuljam, hogyan kell melegíteni futás előtt, hogyan kell nyújtani az utána, hogyan kell etetni nagy terhelések után, hogyan védjem a térdemet és az ízületeimet, tekintve, hogy 40 éves vagyok, stb.

Mivel a mai napig elkezdtem futni, órákat töltök az interneten vagy a tematikus szakirodalomban, érdekes témákat és kommentárokat tekintek át a profilos Facebook-csoportokban bolgár és angol nyelven, konzultálok profi edzőkkel, sportolókkal stb. hogy jobban futjak, és általában testemet és gondolataimat jobb formában tartsam. Erre a célra folyamatosan kísérletezem és elemzem a változásokat. Ez nagyon fontos, mert vannak, akik mások, mások pedig mások. Minden attól függ, hogy életkor, életmód, test, anyagcsere, gén és mi nem. Ezt fontos tudni - a következő sorokban leírom, hogy mi működött nekem, de nem garantált, hogy ez neked is beválik. Remélem, hogy ez legalább irányt ad a reflexióhoz, és bár közvetett módon, de javítja a futását. Tehát:

Ez a kiadvány nem kézikönyv, inkább életrajzi történet!

Kezdjük az első napokkal. Amikor az emberek új vállalkozásba kezdenek, gyakran türelmetlenek és azt akarják, hogy minden gyorsan történjen. Nem voltam más - mindent együtt akartam csinálni, hogy néhány nap alatt lefogyhassak, és holnap egész életem jobbra forduljon. Igen, de itt, mint az élet legfontosabb dolgaiban, időbe telt, ezért további türelemre és kitartásra volt szükség. Folyamatosan olvastam, új dolgokat kipróbáltam, és naplót vezettem, hátha nekem beváltak. Sokat tanultam a futásról, magamról és képességeimről. Sokat kell még tanulnom és fejlődnöm, de idővel kiépítettem egy bázist, amely segít abban, hogy aktív legyek, elérjem céljaimat és jól érezzem magam. Mindent több részre osztottam:

Motiváció

A motiváció mindennek a motorja. Ha egy ponton az ember elveszíti motivációját, akkor már nem azt teszi, amit szeretettel és vágyal, hanem összezavarja a dolgokat, vagy kifogást talál arra, hogy ne tegye. Ezért nekem személy szerint a motiváció rendkívül fontos. Mivel nagyon tetszik, amit csinálok, és örömmel csinálom, vágyamat megtartom azzal, hogy érdekes könyveket olvasok, tematikus és motiváló filmeket nézek, versenyeken veszek részt, ahol szórakozás és fejlődésem ellenőrzése mellett más futókkal is találkozom. amiből sokat tanulhatok.

Mi motivál:
  • Futó könyvek
  • Futó filmek
  • Találkozók futó barátokkal
  • Ingyenes és fizetett futóesemények
  • Futóversenyek
Néhány könyv, film és YouTube-csatorna, amelyet ajánlok:

FUTÓKÖNYVEK:

"Futásra született", "miről beszélek, amikor a futásról beszélek", "a sportgén: a hihetetlen teljesítmény mögött", "futás és futás a szabadban", "észak", "futás a kenyaiakkal". "Zatopek", "Ma mindannyian meghalunk egy kicsit. Emil Zatopek rendkívüli története: "Gyorsabban, mint a villám", "Egyél és fuss", "Fájnak a térdeim, mit kell csinálni", "Fuss vagy meghalj", "Találjuk meg a Gobit", "Született hősök", "Hogyan sokan nagyon akarod "," A lehetetlen elérése "," A boldogság görbéje "," Az utolsó előtti lépés "," Az ultramaraton ".

FUTÓFILMEK:

"Edző", (McFarland) "Tűz szekerei", "Verseny", "Erdei gump", "St. Ralph", "Végső vonal", "Futás", "A hosszútávfutó magánya", "Én", Usain Bolt "," A maraton szelleme "," Kitartás "," Prefontaine "," Menekülj a mennybe "," Wilma "," Futás alvás után: A gail búvárok története "," Ultramaraton ember "," A futás Szahara "," Fuss az életedért "," Bretagne Maratonon fut "," Bannister: Everest a pályán "," Törhetetlen: A nyugati államok 100 "," Karl Meltzer: megtört "," Running For Good ", „Skid Row Marathon”

YOUTUBE FUTÓ CSATORNÁK:

"VO2MAX Productions", "Harry Runs", "Performance Lab of California", "Running Wild", "Action Jacquelyn", "The Run Experience", "Salomon Trail Running", "Total Running Productions", "The FOD Runner", "Kofuzi", "Dan Whitehead", "Seth James DeMoor", "Adidas Running", "Billy Yang Films", "Dan Whitehead", "C Tolle Run", "Runner's World", "The Ginger Runner", " Kinetikus forradalom.

PODCASTS ÉS CSATORNÁK BULGÁR nyelven

"Zhulcast", "Itzo run again", "Hill Season Podcast", "trailrunnersbg", "ProByagano", "Futás az egészségért". Versenyek. (Facebook-csoport) "," Futás a fehér nyulával "," Anyja fut "," ATLÉTIKA Magazin "," A FUTÓ NAPLÓJA ", Martin Stefanov.

Kitartás és lépések

A kitartás rendkívül fontos ahhoz, hogy bármilyen előrelépést elérhessünk. Voltak napok, amikor felébredtem, és nem találtam helyet, amíg kimentem futni. Volt olyan napom, amikor olyan lusta voltam, hogy nem mozdultam el az ágyból. Mindkét esetben betartottam a munkarendemet és a személyes életem fontos dolgait is. Természetesen nem erőltettem magam - ha kimegyek, és nincs erőm, vagy egyáltalán nincs kedvem, az ötödik kilométer után megállhatok - a testem csak azt fogja megmutatni, mikor kell futni.

Különösen a futáshoz kezdtem el néhány egyszerű, de rendkívül fontos intézkedést követni:
  • Addig kezdtem el időközönként futni (gyaloglás + futás), amíg teljesen felkészítettem a testemet, és egy bizonyos ponton készen állt arra, hogy az egész távot csak futással, gyaloglás és pihenés nélkül teljesítsem (a kezdeti cél 5 km volt); Aztán néhány hét vagy egy hónap alatt megnöveltem a távolságot 10% -kal (például 500 méterrel vagy 10-15 perccel több futással)
  • Lassan futni kezdtem, és apró lépéseket tettem a testem melegítésére;
  • Időt adtam a testemnek, hogy megszokjam a terheléseket és a távolságokat;
  • Időt adtam a testemnek, hogy felépüljön a fizikai megerőltetéstől vagy a futástól - a gyors vagy hosszú futásokhoz több idő szükséges a felépüléshez, mint a lassú vagy rövid távokhoz;
  • Hallgattam a testemet túlterhelés, trauma vagy valami más zavaró miatt. Ugyanezt tettem, hogy megtudjam, mi működik jól nekem és mi nem;
  • Különböző edzéseket végeztem (gyors, lassú, mérsékelt, hosszú, rövid, intervallumok, nyomvonal stb.);
  • A kezdetektől napjainkig igyekszem fejleszteni a futástechnikámat, ami közvetlenül befolyásolja az eredményeket;