Hogyan ettem a terhesség első trimeszterében Magi Pashova
Még egyszer szeretnék köszönetet mondani mindenkinek a kedves kívánságokért, amelyeket a múlt héten kaptam! Nagyon örülök, hogy sok más kismama írt nekem, hogy megosszam, hogy ők is babát várnak!:)
Ahogy ígértem az elkövetkező hónapokban, a blogban szereplő témák többsége minden nő életének e nagyon különleges időszakához fog kapcsolódni, és én az elsővel kezdem, nevezetesen az első trimeszter táplálkozásával. Ezeknek a publikációknak elsősorban az a célja, hogy megosszam személyes tapasztalataimat és megfigyeléseimet, valamint néhány hasznos információforrást a témáról. Örülök, ha a megjegyzésekben viszont megosztja tapasztalatait és észrevételeit, valamint olyan linkeket mutat be hasznos forrásokhoz, amelyeket felhasznál a tájékoztatásához.!
A terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos hivatalos ajánlások
Tudta-e, hogy Bulgáriában a Nemzeti Közegészségügyi és Elemző Központ hivatalos ajánlásokat tartalmaz az egészséges táplálkozásról a terhesség és a szoptatás előtt és alatt. Itt megtekintheti őket. Ott, mint más bevett forrásokban, olvashatja, hogy a terhesség első trimeszterében egyáltalán nem szükséges növelni a kalóriabevitelt, még kevésbé az étrend megduplázását! Elég megtartani a terhesség előttiet, ami átlagosan 2500 kalóriát jelent fizikailag aktív nőknél és 2000 kalóriát inaktív.
Személyes tapasztalatom
A fentiek ismeretében az első trimeszter alatt semmit sem változtattam a szokásos étrendemben. Vagy legalább megpróbáltam semmit sem változtatni! Mint sok más kismama, számomra is ezek a hónapok kapcsolódtak az ún. reggeli betegség, amely nem csupán reggeli betegség, és nem is jóslás.
Mint első terhességemben, úgy most is, meglehetősen általános kellemetlenségeket és gyomorpanaszokat tapasztaltam, váltakozva az étvágyhiány és az éhség rohama. Az ilyen érzések elkerülhetetlenül okoznak bizonyos változásokat a szokásos étkezési módban, és az első trimeszter közepére mínusz két kilogramm volt a szokásos súlyom, amelyet a végére visszanyertem, és még kettőt híztam.
Megállapítottam, hogy amikor fehérje reggelivel kezdtem a napot - például avokádóval és buggyantott tojással, vagy rántottával/főtt tojással, és túrós pirítóssal, a nap folyamán összességében jobban éreztem magam, és ún. az émelygés kevésbé volt kifejezett. Egy másik típusú reggeli, amely jól működött számomra ebben az időszakban, a forró zabpehely tört dióval és magokkal, tahinivel és kevés mézzel kombinálva. Néhány reggel megpróbáltam elkészíteni a kedvenc turmixot fagyasztott áfonyával, de nem tudom, a hideg időjárás vagy valamilyen más ok miatt nem volt-e vonzó számomra ez az egyébként nagyon szeretett reggeli, és általában nem fejeztem be .
Az ebédem és a vacsorám szinte mindig tartalmazott forró levest. Nem vagyok biztos benne, hogy ennek oka megint a hideg időjárás vagy a test valamilyen igénye volt, de szinte minden második nap levest készítettem, mivel a menüben a két leggyakoribb a csirke augo-citromos leves és a paradicsomleves volt (véletlenül választottam ez a leves a kiadvány illusztrálására!). Vegye figyelembe, hogy mindkét leves enyhén savanyú! A savanykás íz az első trimeszterben vonzó volt számomra, és állandóan valami savanyúságot ettem, a citrom- vagy paradicsomlevestől a savanyúságokon és a kapribogyón át a kefirig. Délután szinte minden nap megittam 1-2 pohár kefirt, és ez volt az egyik legbiztonságosabb módszer a kellemetlen émelygés megszüntetésére! Van-e még valakinek hasonló savanyú és különösen savanyú vágya az első trimeszterben?