Hogyan és mikor lehet minőségi szénhidrátokat kapni BB-Team fórum
Szerezzen több szénhidrátot rizsből, legalább napi 300 g rizs jobb szénhidrátot eredményez a rizsből, mint a banánból.
Tartalmaz néhány diót - mandulát, mogyorót, diót, gazdag szénhidrátokban és hasznos zsírokban. Az étlapon szinte nincs zsír, hacsak nem említi a zöldségsalátákat, amelyekbe esetleg olívaolajat tesz.
Ezenkívül a rizst darálhatjuk és süthetjük, mint egy pitét - vannak ilyen receptek -, így "kompaktabb" lesz .
Túlságosan megszállottja vagy a súlyoknak, a legtöbben ilyenek vagyunk az elején, de idővel látni fogod, hogy megunod a folyamatos mérést, és látni fogod, hogy ennek nincs sok értelme, és eldobod. Véleményem szerint inkább a megfelelő ételek fogyasztására összpontosítson: a megfelelő időben vegyen be minden szükséges összetevőt - fehérjét, szénhidrátokat, állati zsírokat (a koleszterinszint növelése és ezáltal a tesztoszteronszint fenntartása, csak nem túl sok), telítetlen zsírokat (extra szűz olíva olaj, olajbogyó, lenmag, lenmagolaj, dió, avokádó, hal), vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök és zöldségek). Azt is meg kell tanulnia, hogy pontosan miként keverje össze az ételeket egy étkezés során a maximális eredmény érdekében.
És nem látok benned telítetlen zsírokat, ezért tedd bele minden étkezésbe, edzés előtti és utáni kivételével! Reggel cserélje ki a müzlit zabpehellyel, hogy az egyszerű-komplex szénhidrátok (méz + zab) kombinációja legyen
A banán, az alma és a mazsola fruktóz/glükóz, ezért akár reggelire, akár reggel/délután fogyassza őket edzésen kívüli napokon.
az ételed egyáltalán nincs jól elosztva, mik ezek a zabpehely edzés után. Ha elhatározta, hogy magas szénhidráttartalmú anyaggal fog vezetni
tedd így
8 100 müzli 2 banán 4 fehérje
11 banán joghurttal
13 200 rizs 200 csirke
15 200 rizs 200 csirke
17 tren
18 60 gramm méz némi gyors fehérjével (túró vagy tejsavó)
21 egészséges omlett vagy 200 csirke 200 rizs
és lefekvés előtt túró vagy sajt .
és hogy a telített zsírok esetében, amelyek növelik a koleszterinszintet, az egyébként hülyeség, és a fenti bejegyzésből csak azt mondhatom, hogy a lenmag egy csomó telített zsír!
Általában a napi 100-130 gramm magas állati zsírtartalmú étrendet részesítem előnyben, napi 200 gramm fehérjét és sok alacsony szénhidráttartalmú étrendet legfeljebb 50 grammig. A legtisztábban mászik .
és hogy a telített zsírok esetében, amelyek növelik a koleszterinszintet, egyébként is ostobaság, és a fenti bejegyzésből csak annyit mondok, hogy a lenmag egy csomó telített zsír!