Hogyan és hol kezdjük el követni az endo diétát

Azt hiszem, mindannyian átéltük az ijesztő kérdést, hogy "mit szabad enni", amikor látjuk a tiltott ételek listáját az endo étrendben. Sietek megnyugtatni, hogy sok minden fogyasztható és finom. Ma azonban nem beszélek róluk. Ma megpróbálok ötleteket adni, hogyan kezdjem el követni, mert tapasztalatból tudom, hogy a kezdet a legnehezebb.

Természetesen mindez az elme megalapozásával kezdődik. Ez az első és legfontosabb lépés.

Tehát az első:

A beállítás

Mindent megtesz, hogy emlékeztesse magát arra, miért hajt végre ekkora változást, amikor csak szüksége van rá. Személyre szabott módon. Még a tanács kérése vagy csak a Facebook önsegítő csoportjában való megosztás is hasznos lehet. A hűtőszekrényre is írhat üzeneteket. Vagy olvasson könyveket és nézzen filmeket arról, hogy ez a diéta mennyire segít.

A szeretteit

Magyarázd el szeretteidnek, mit tervezel és miért. Ez különösen fontos azoknak a nagymamáknak, akik azt hiszik, hogy éhen halnak, és azoknak a férfiaknak, akik azt hiszik, hogy hagyják őket éhen halni, ha abbahagyják a főzést nekik.!

Nagyon fontos, hogy támogatást vagy legalább megértést szerezzünk a körülötted lévő emberektől, mert különben a feladat sokkal nehezebbé válik. Például ezen a nyáron, anélkül, hogy észrevettem volna, elkezdtem sajtot és különféle kolbászt enni hetente háromszor vagy négyszer, csak azért, mert a barátom nem hitte el, hogy nem fogyás, sem értelmetlen nő miatt követem ezt a diétát. szeszély, hanem azért, mert ez a legjobb, amit tehetek az egészségem érdekében. Nos, először veszel egy darabot, mert szereted a sajtot. Másnap meghívja, hogy vegyen még egyet, majd egyet. Tányér sajtot tesz eléd, pontosan azt veszi meg, amit szeretsz enni, mert úgy döntött, hogy kell, és mire megérzed, már gyomorproblémáid vannak, és hasaddal találod magad a tengerparton, mint egy terhes nő. Ráadásul mielőtt elkezdte ezt a kampányt, nekem nem okozott gondot nézni, mit eszik, és nem is tetszett! Nem tudom, hogy engedtem be, talán azért, mert hajlamosak vagyunk elveszíteni az őrséget szeretteinkkel szemben, de az az igazság, hogy ha megértik, hogy ez az étrend mit tesz az egészséged érdekében (vagyis túllépnek azon a kezdeti tagadáson, hogy ez egészséges táplálkozás), ők maguk segítenek ennek betartásában. Különösen, ha fájt, látták, hogy fáj, majd észreveszi a javulást.

Csökkentse a stresszt, különösen étkezés közben

Az egyik leghasznosabb dolog, amit tehet, az, hogy csökkenti az életében a stresszt. Teljes kiküszöbölése nem reális, és a stressz valóban hasznos, ha nem nagy mennyiségben, hanem a gyorséttermi gyalogos feladással kezdődik. Ne egyél, ha stresszes vagy, és a gyomrod zsugorodik. Ehelyett szánjon időt az egyes étkezésekre - reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora. Ne hagyja ki őket, adjon nekik elegendő időt (kezdjen legalább 15 percre reggelire, például 5 helyett), élvezze őket, élvezze a nyugalmat és a lehetőséget arra, hogy legyen ideje élvezni az ételt, ragadjon meg minden alkalmat a barátokkal való evésre és kollégáival, akikkel élvezi, és feltétlenül írja be az ebédidejét sérthetetlennek a napi menetrendbe.

Az endometriózisban szenvedő nők többsége sok tejterméket és nagyon édes vagy cukros dolgokat eszik, például gyors szénhidrátokat és alkoholt, valamint édességeket. De ezek azok a dolgok, amelyek hátráltatnak minket, főleg azért, mert nagyon régóta túlzásba vesszük őket. Ezek azok az ételek, amelyekhez stresszhelyzetben, alváshiányban vagy fáradtságban élünk. Ezért fontos, hogy nyugodtan étkezzünk - ha csökkentjük a stresszt, csökken az éhség ezekre az ételekre is.

Figyelj magadra

A test sok jelet ad arról, hogy mi működik jól és mi nem. Sajnos a legtöbb esetben elvesztettük a hallás képességét. És amikor fájdalomhoz jutunk, még tudatosan is megpróbálunk elszakadni az érzésektől, mert minden túl fájdalmas. De az az igazság, hogy a tested nagyon jól tudja, mi a jó neked és mi nem, és ha kicsit jobban odafigyelsz, meg fog lepődni, hogy mennyit megtudsz magadról.

Ez a pont különösen nehéz volt számomra. Különböző okokból annyira elszakadtam magamtól, hogy nem éreztem apró ütések vagy vágások fájdalmát, sőt nem is éreztem az arcom izmait - velem történt, hogy nem voltam biztos abban, hogy bizonyos helyzetekben vagy barátokban milyen kifejezésem van csodálkozva néz rám, ha eltalálok valahol, és észrevétlenül folytatom. Az évek során rengeteg zúzódásom volt, amelyeknek fogalmam sem volt, honnan származnak. Úgy döntöttem, hogy a bőröm ilyen - érzékeny a legkisebb dologra is, amely nagyon távol áll az igazságtól. Ma azonban a fogorvosomnál voltam, és mindig kíváncsi, hogy nincs szükségem érzéstelenítőkre a tömésekhez és a kurettázáshoz (érzem őket, de nem halok meg a fájdalomtól), de pontosan meg tudom mondani neki, hogy hol nincs a töltelék. teljesen csiszolva, még akkor is, ha ez megtörténik.egy szó a legkisebb darabról, amely alig látható az indigón. Vagyis - apránként, sok megfigyelés és tapasztalat birtokában az ember megtanulja érezni a testét, és én ennek nagyon jó bizonyítéka vagyok. Korábban azt sem tudtam, mit értenek ezen a kifejezésen - érezni a testedet!

Kövesse nyomon, mennyi vizet iszik

Letölthet egy alkalmazást, hogy ellenőrizze, mennyi vizet iszik naponta. Annyi lehetőség van, amennyit csak akar. Én személy szerint csak ezt használtam, de nem mindegy, hogy mit választ. Az egyes vizsgakupákat egyszerűen egy kötőjellel is megjelölheti egy jegyzetfüzetben. Vagy készítsen egy kancsó vizet, és ne álljon meg, amíg meg nem issza. Fontos figyelni azokra a különbségekre, amelyeket érez azokban a napokban, amikor elegendő vizet iszik, és azokban, amikor kevesebbet iszik. A következő szakaszban figyeljen arra, hogy mi történik azokon a napokon, amikor több kávét vagy alkoholt fogyaszt, mint mások. Az evés egyik legfontosabb dolga a tanulás, amikor éhesek vagyunk és amikor szomjasak vagyunk. Azok az emberek, akik sok szénhidrátot és édességet fogyasztanak, némi zavart okoznak, ami éhségérzethez vezet, amikor valóban szomjasak vagyunk. Ezek azok az emberek, akik azt állítják, hogy napi fél liternél többet nem ihatnak. Lehet, hogy a kezdetekkor is ez a helyzet, de egy kis gyakorlással nem csak azt veszi észre, hogy mennyire érzi jól magát, ha elegendő mennyiségű vizet iszik, hanem akkor is szomjasnak érzi magát, amikor jelen van.