Hogyan együnk izomtömeget

1. tipp: Minden a kalóriákkal kezdődik!

Nem mozogsz grammal sem, ha nem eszel több kalóriát, mint amennyit elégetsz! A súlygyarapodáshoz a kalóriák többségében kell lennie. A számla egyszerű, ha a kelleténél több kalóriát veszünk fel - feltöltjük!

Hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk?

Sok alkalmazásom van, táblázatok, képletek és mi nem. Ezek a dolgok vezetik Önt egy kezdethez, de nem tudják megszámolni az anyagcserét, és nem ismerik a napi rutint. Ehhez mindig egyszerű módszert ajánlok. 5 napig írjon minden nap minden egyes étkezést. Csak a kalóriákat számolja, egyelőre ez elég. Öt nap elteltével számítsa ki a megszerzett kalóriák teljes számát, és ossza el ötvel. Itt már van egy kiindulópontunk az Ön által naponta átlagosan elfogyasztott kalóriákhoz. Most csak 10 vagy 15% -kal kell növelnünk a kalóriákat, és a felesleg megvan!

2. tipp: Először a fehérje!

A hús húsból készül! Hallottad ezt a kifejezést 🙂, ennél igazabb nincs. Miután biztosítottuk az energiát a felesleges kalóriákból, most építőanyagra van szükségünk. A fő építőelemeknek húsnak, tojásnak és tejnek kell lenniük, és más fehérjeforrásokat is adhatunk hozzájuk a szükséges mennyiség elérése érdekében.

---