Hogyan égetheti el 300 Kcal-t tartósan 30 perc alatt Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Ha kardiógépek segítségével próbál kalóriát égetni és fogyni, akkor kihívásom van az Ön számára: hagyja el a tárat, kapcsolja ki a tévét, vegye le a törülközőt a kijelzőről és ne nézzen az órájára. Oké, mentheti az iPod vagy MP3 lejátszót, de minden másnak működnie kell.
Miért drasztikus intézkedésekkel? Ha nem figyel minden részletre, előfordulhat, hogy nem dolgozik olyan keményen, mint gondolná.
Kardio edzések, amelyek több kalóriát égetnek el
Az edzés közben időről időre nincs rendben a zónázás, de ha ezt folyamatosan végzi, könnyű csökkenteni az intenzitását. A következő megosztott edzések segítenek odafigyelni arra, amit csinál, megváltoztatja a kardiógép beállításait, és több kalóriát éget el.
Módosítsa az egyes edzéseket a meglévő kardió állapotának megfelelően, és ne habozzon növelni vagy csökkenteni az igényeinek megfelelő sebességet, lejtést és/vagy edzésidőt. Minden edzéshez melegítsen 5-10 perc könnyű kardióval, és figyelje a pulzusát.
FUTÓPAD
Induljon lejtőn kis sebességgel, a komfort zónán kívül kissé (séta vagy kocogás)
- 1 perc: 15 másodpercenként növelje meg a meredekséget két százalékkal
- 5-6 perc: csökkentse a lejtést egy százalékkal tizenöt másodpercenként
- 6-7 perc: gyaloglás vagy kocogás mérsékelt tempóban