Hogyan edz a WOLF VONAT

Hollywood egyik legjobb átalakulása Hugh Jackmané. Magas és vékony karrierje elején az ausztrál színész ma az egyik legjobb filmes testet mutatja. Majdnem ötvenéves Jackman sok figyelemfelkeltő izommal teljesítette 188 cm-es magasságát. Lássuk ma azt a programot, amelynek keretében Hugh Jackman a Farkasember című filmhez edz!

1. nap:

  1. Padnyomás - 4x5
  2. Vödör súlyú - 3x10
  3. Félágy súlyzókkal - 3x12
  4. Pulóver - 3x10
  5. Crossover - 3x10
  6. A lábak magasságból történő emelése - 4x12
  7. Hasprések súlygal - 4x12
  • A 3,4,5 gyakorlatot harmincban végezzük
  • A 6.7. Gyakorlatot egy szuper sorozatban hajtják végre

2. nap:

  1. Zömök - 4x5
  2. Lábprés - 3x10
  3. Összecsukható ágyból - 3x12
  4. Borjak emelése - 3x15
  5. Támadás - 3x10
  6. Deszka - 3x45 másodperc
  • A 3,4,5 gyakorlatot harmincban végezzük

3. nap:

  1. Súlyemelés - 4x5
  2. Evezés T-rúddal - 3x10
  3. Hegedű a mellkas előtt - 3x12
  4. Evezés az alsó tárcsán - 3x10
  5. Szíjtárcsa meghúzása az arc elé (archúzás) - 3x12
  6. Nehéz gyógyszeres golyót dobunk oldalra - 3x8 mindkét oldalon
  7. Hasprések súlygal - 4x12
  • A 3,4,5 gyakorlatot harmincban végezzük

4. nap:

  1. Deadlift - 4x5
  2. Katonai sajtók - 5x5
  3. Súlyzók emelése a test előtt - 3x12
  4. Feloldás lejtőn súlyzókkal - 3x10
  5. Oldás súlyzókkal az oldalain - 3x10
  6. Rúddal hajtogatható - 3x21 ( "21" módszerrel)
  7. Tricepsz padvödrök - 3x20
  • A 3,4,5 gyakorlatot harmincban hajtjuk végre
  • A 6. és 7. gyakorlatot szuper sorozatban hajtják végre