Hogyan befolyásolja a hormonális ciklus a nőket az edzés során
Minden nőnél a menstruációs ciklus hatalmas hatással van az anyagcserére és ennek megfelelően a képzés eredményeire.
Ebben a cikkben részletesen a hormonális ciklus minden fázisára összpontosítunk (follikuláris, ovulációs és luteális), hogy jobban megmagyarázzuk, hogyan hatnak ezek a folyamatok a női testre.
A hormonok irányítanak
Minden alkalommal keményen edz, amikor az edzőterembe lép. 100% erőfeszítést teszel és egészségesen étkezel. Azt hiszed, hogy mindent jól csinálsz, de vannak dolgok, amelyekről észre sem veszed, valójában akadályozzák a maximális eredmények elérését. A hormonjaid minden nap kontrollálnak.
Minden nőben, havonta a test események sorozatát éli át, ismertebb nevén menstruációs ciklus. Amit azonban az emberiség kényes fele nem vesz észre, az az, hogy ennek a ciklusnak hatása van az anyagcsere folyamataira és az edzés eredményeire.
Közelebbről megvizsgáljuk ezt a folyamatot, hogy megpróbáljuk elmagyarázni, hogy mi történik valójában a női testtel.
A jó hír az, hogy miután megértette ezeknek a hormonoknak a hatását, úgy szervezheti meg az edzéseket és az étrendet, hogy az eddiginél jobb eredményeket érjen el.
A menstruációs ciklus fázisai
Follikuláris fázis a menstruáció első napján kezdődik és ovulációval zárul. Ezt a stádiumot az ösztrogén, a normál progeszteronszint és az átlagos testhőmérséklet emelkedése jellemzi.
14. végén nap általában kezdődik a következő szakasz - ovuláció. Amikor ez megtörténik, a progeszteronszint is emelkedni kezd, hogy egyensúlyba hozza a két hormont. A testhőmérséklet enyhén emelkedik.
A ciklus 15. napjától a 28. napjáig - a nők belépnek a luteális fázisba, amelyben az ösztrogén csökken és a progeszteron nő.
Ezután kezdődik a menstruáció, és az egész ciklus megismétlődik.
A follikuláris fázis alatt jó több szénhidrátot enni és keményebben edzeni. Ebben és az ovuláció periódusában koncentrálhat magasabb szintű eredményekre a teste számára. Ezekben a fázisokban a női test jobban tolerálja a fájdalmat, maximális képessége az erő létrehozására, valamint hajlamos az állóképesség növelésére. A testben lévő szénhidrátok növelik az izomtömeg-növekedést, és kombinációjuk intenzív edzéssel - növeli az anyagcserét.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alapanyagcsere sebessége csökken a menstruáció alatt, majd tovább csökken, amíg el nem éri a legalacsonyabb pontot egy héttel az ovuláció előtt.