Gyakorlatok fitneszlabdával a fogyás és az egész test meghúzása érdekében Sport
Ma minden testét karbantartó hölgynek több fitnesz kelléke van otthonában, nehogy lemaradjon az edzésről, amikor az időjárás nem megfelelő kimenni vagy edzőtermet látogatni. És melyik a leguniverzálisabb eszköz? Természetesen a fitneszlabda, mivel olcsó, de több száz gyakorlatot képes végrehajtani, kompakt és ha egy ideig nem kell használnia, akkora helyet foglal, mint egy kis PVC üveg ásványvíz. Adtam egy ilyen labdát a feleségemnek, mert imádja az otthoni edzéseket gumiszalagokkal, korongokkal és szabad súlyokkal, de miután láttam, hogy a labda sokoldalú, nem felejtem el használni.
Ma megmutatom nektek egy nagyszerű gyakorlatok csoportját fitneszlabdával a fogyás és az egész test meghúzása érdekében. Folyamatosan hajtják végre őket, és ha van erőnk 3 pörgetést végrehajtani velük, akkor egy szuper töltő edzést fognak végezni, amely garantálja, hogy a kedvencetek lesz. Minden gyakorlat után tehet egy 30 másodperces szünetet, de nagyobb intenzitás érdekében haladjon közvetlenül az egyikről a másikra.
Gyakorlatok a fogyáshoz és az egész test megfeszítéséhez fitneszlabdával
Zömök és hinta fitneszlabdával
Ez a gyakorlat a belső combokra, a hát alsó részére, a vállakra és bizonyos mértékben a hasizmokra irányul. A megvalósítás módja a következő:
Fogja meg a labdát mindkét oldalon, szétterítse a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, és fordítsa kifelé a lábát! Guggoljon le, kinyújtott karokkal tartsa a labdát néhány centire a talajtól (A)!
Gyorsan álljon fel, miközben a labdát a feje fölé emeli anélkül, hogy szorítaná a karját (B)!
Azonnal térjen vissza guggoláshoz, engedje le a labdát a kiindulási helyzetbe!
A mozdulatok szünet nélkül történnek, mintha a labdát lendítenék. A gyakorlat hasonlít a fekvőtámaszhoz, de a feje fölé emelt labdával.
Végezzen el 15 ismétlést, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra!
Oldaltámadás lábával a fitness labda
A gyakorlat nagyban befolyásolja a comb külső és elülső részét, a feneket és a hasfalat, és jó nyújtást nyújt a belső comb számára is. A megvalósítás a következő:
Álljon körülbelül 60 centiméterre a fitneszlabdától, bal vállával hozzá, emelje fel a bal lábát, és tegye a lábát a felületére! A tenyered a mellkasodhoz gyűlt.
Ebből a helyzetből támadásban a jobb lábával ereszkedjen le, majd hirtelen álljon fel a kiinduló helyzetbe!
Ismételje meg 20-szor, majd cseréljen lábat annyi ismétléshez!
Push-up és felülés lábakkal egy fitneszlabdán
A gyakorlat középpontjában a mellizmok, a vállak és a test teljes magja áll. A következőképpen hajtják végre:
Álljon fekvőtámaszban, emelje fel a lábát a fitneszlabdán (térdtől bokáig tartó rész marad)! A karod kissé szélesebb, mint a váll szélessége! A testének egyenes vonalban kell lennie, és a hasizmai feszesek, hogy fenntartsák ezt az alakot (A).