Hízok, pedig sokat edzek
Lehetetlen negatív kalóriamérlegben lenni és hízni, sőt megtartani.
Ahogy a súlyát és életkorát nézem, körülbelül 1700 kilokalóriára van szüksége. Általában jó, ha több mozgás mellett hiányt okoz, mint étel nélkül, de valószínűleg mindkettő kombinációjával a leghatékonyabb. Miért ne próbálna ki napi 1300-1400 kalóriát, és folytassa intenzív edzéssel. Ne csak a kardióra koncentráljon, hanem a súlyemelésre is. Hidd el, hasznos lesz!
Úgy van. ha például 1300 kilokalóriát eszel meg, és körülbelül 2000-et éget el, akkor egyszerűen nem tehet róla, hogy lefogy. És mivel kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriákat, a probléma nagy valószínűséggel a "kalóriák elégetésével" jár. Lehet, hogy az anyagcseréd csak lassú, ami gyakorlatilag azt jelenti, hogy a tested sokkal kevesebb energiát használ fel az egyes tevékenységtípusokhoz. A másik, számomra valószínűbb probléma a hormonális egyensúlyhiány.
Azt javaslom, hogy csak "lassú" szénhidrátokat és fehérjéket fogyasszon. Kerülje a zsírokat - fogadjon vajra és olívaolajra, de kis mennyiségben. Sült - Felejtsd el.
Remélem hasznos voltam.
Annak érdekében, hogy ne "pislogjon a kalapod", csak a mai menüt teszem közzé (annak jelzésére, hogy folyamatosan eszem g/d-t) + durván kiszámított kalória:
Reggeli: 50 g teljes kiőrlésű kenyér (kb. 115 kcal) + 400 ml joghurt (kb. 215 kcal) + 50 g fehér tehénsajt (130 kcal) = összesen 460 kcal
Második reggeli: 50 g mandula = 280 kcal
Ebéd: 300 g paradicsom (60 kcal) + 200 g csirke filé (190-200 kcal) = kb. 260 kcal
Vacsora: saláta 300 g (40 kcal) + 180 g tonhalfilé zokogva. szósz (400 kcal) + 1 tojás (durván 80 kcal) = 520
Végül: 460 kcal (reggeli) + 280 kcal (második reggeli) + 260 kcal (ebéd) + 520 kcal (vacsora) = 1520 kcal.
És annyit veszek fel ezekből a kalóriákból, hogy NAGYON dinamikus életet élek. Azt mondanám, hogy a skálán - inaktív; aktív; nagyon aktív; hiperaktív - nagyon aktív vagyok. Hetente 6 alkalommal edzek. Nem írok le részletesen, mert mindent elmeséltem a témában.
F. Még mindig úgy gondolja, hogy lehetetlen hízni, tekintettel arra, hogy bizonyos kalóriahiányom van?
Ezért keresem az okot másutt, nem a táplálkozásban vagy a testmozgásban.
És végül: köszönöm szépen a megjegyzést, számomra minden vélemény értékes
P.P. Lehet, hogy hibáim vannak a kalória kiszámításában, nem vagyok szakértő, előre elnézést kérek
Először is gratulálok a menüválasztáshoz!
Sajnos nem lehet tudni, hogy nincs-e negatív kalóriamérlege, mert nem tudja, mennyire "ég" a teste. 1520 kcal-t vehet be, de ha lassú az anyagcseréje, vagy a teste "gazdaságos üzemmódban van", akkor akár 1300 kcal-t is elégethet, még akkor is, ha nagyon aktívnak tartja magát.
Ennek ellenére nem hiszem, hogy az anyagcseréddel lenne a problémád, és a hormonális egyensúlyhiányra tippelnék, természetesen nem állítom, hogy orvos vagyok. És mégis, ahogy leírja, más okból egyszerűen lehetetlen.
TIPP: Különböző típusú szomatotípusok léteznek - endomorfok, mezomorfok, ektomorfok és e három kombinációja. Azt tanácsolom, hogy keressen egy kis információt a Google-ban. ha biztonsággal olvasol, képes leszel önrendelkezni, és itt látod, hogy segített neked. Például évekkel ezelőtt rájöttem, hogy a szénhidrátok nem jelentenek problémát számomra, és akkor is, ha szeretnék hízni, sok szénhidrátot eszem. És ha teljesen kikapcsolom őket, akkor 2 hónap múlva 10 kg-os vagyok.