Hippokratész Papadimitrakos Mi a fennsík az étrendben, és miért nem fogyunk, pedig éhezünk - Fogyókúrák
Fennsík az étrendben?
Ezzel a mondattal írjuk le a fogyás folyamatában a stagnálás állapotát. Azt mondjuk, hogy "fennsíkon vagyunk", amikor bármit is csinálunk, a mérleg nyílja nem mozog. Hogyan juthatok el ebbe az állapotba, és milyen módon lehet kilépni a fennsíkról, ebben a cikkben világosan megmagyarázom. További tippeket az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz webhelyem Hasznos részében találhat.
Miért érdemes elérni egy fennsíkot, amikor fogyni próbál?
A skála nyíl "blokkolása" általában két periódusban történik: közvetlenül a fogyás megkezdése után és újra, közvetlenül azelőtt, hogy sikerülne az utolsó néhány (2-10) fontot leadnia a céljának.
Ez a pangás mindenképpen feldühíti és demotiválja őket, mert nem látják erőfeszítéseik gyümölcsét. A kép még kellemetlenebbé válik, hozzátéve, hogy az étrend platóperiódusa több naptól hónapig tarthat.
Ha már járt hasonló fennsíkon, akkor valószínűleg azon gondolkodik: "Hol tévedek?"
Az igazság az, hogy a fennsík szakaszának elérése meglehetősen gyakori. A súlycsökkenés megváltoztatja a test összetételét, és ennek megfelelően megváltozik a szervezet táplálékigénye. Számos fő oka van annak, hogy súlya eléri a fennsíkot:
A test gazdaságos üzemmódba lép
A folyamatos és időszakos éhezés és korlátozások eredményeként a test alkalmazkodik és védekezni kezd a későbbi fogyás ellen. Röviden: a test egy védelmi módba lép, és elkezd raktározni. Az alábbiakban részletesen leírom, hogyan működik ez a mód.
Az izomtömeg csökkentése
Ha lefogy, nemcsak a zsírt veszíti el, hanem kis mennyiségű izomtömeget is. Az elveszített súly legfeljebb 25% -a az izmokból származik. Minél szélsőségesebb és korlátozóbb az étrend, annál közelebb van a maximális százalékhoz az izomvesztés. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izomtömeg létfontosságú a kiváló anyagcsere fenntartásához, annak csökkentése logikusan az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet. És onnan a fogyás stagnálásáig.
Az energiafogyasztás meghaladja az energiafogyasztást
A legtöbb étrendet követő ember fordított összefüggést mutat az elért siker és az étrend megvalósításának szintje között. Más szavakkal: minél több kilót veszítünk, annál inkább ellazulunk, és annál kevésbé szigorúak vagyunk a követett rend vagy étrend betartásában. Az eredmény a megszerzett súly fenntartása, ahelyett, hogy folytatná a fogyást. Minél tovább tart ez a viselkedés, annál valószínűbb, hogy elkezdünk hízni, különösen, ha nem tudtuk megváltoztatni szokásainkat.
A fogyás folyamatát befolyásoló egyéb lehetséges okok lehetnek a pajzsmirigy-problémák, az Ön által szedett gyógyszerek, a menopauza, a dohányzásról való leszokás és más speciális egészségi állapotok.
A fennsík elérésének leggyakoribb és legvalószínűbb oka
A fennsík elérésének legvalószínűbb oka az anyagcsere folyamat lelassulása a testben a gyors fogyás következtében. A következő idézet egy nőtől, aki segítségért fordult hozzám, a fennsíkhoz vezető ok tipikus példája: