HIIT 40-20 Menopauza kardió edzés

Ez a fejlett, nagy intenzitású edzés ideális extra kalóriák elégetésére, hogy megszabaduljon a tartós menopauzás súlygyarapodástól. Ez az edzés 4 nagy intenzitású vagy anaerob gyakorlatot tartalmaz 40 másodpercig, majd egy 20 másodperces pihenést, ezt kétszer megismételve. Ez az edzés a legalkalmasabb olyan fejlett gyakorlatokhoz, amelyek jól érzik magukat egy nagy intenzitású edzésnél. Válasszon egy szettet egy rövidebb edzéshez, vagy fejezze be mind a négyet egy intenzív 35 perces edzéshez.

menopauza

óvintézkedések

Mielőtt megpróbálja ezt az edzést, konzultáljon orvosával, ha sérülései, betegségei vagy egyéb állapotai vannak.

Szükséges felszerelés

Lépés vagy platform

Hogyan kell

  • Végezze el a gyakorlatokat minden sorozatban, mozgassa őket 40 másodpercig, hagyva 20 másodpercet az egyes gyakorlatok között.
  • Dolgozzon olyan keményen, amennyit csak tud, minden edzéssel, dolgozzon a 9-10 szintig ezen a felfogott erőfeszítésen
  • Ismételje meg kétszer, összesen 8 percig
  • Töltsön meg 1 vagy minden szettet, hagyja 1 percig a szettek között
  • Figyelje az intenzitását az edzés során, és törölje, ha a pulzusszáma túl magas lesz.
  • Szükség szerint változtassa meg az edzést, és kerülje a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat

1. lánc - Hosszú ugrások

Egyenesen előre, amennyire csak lehet, mindkét lábbal együtt, puha térdekkel landolva. Ugorjon, hogy forduljon, és tegyen még egy ugrást az ellenkező irányba.

Ismételje meg, ugorjon előre, ugorjon a forgatáshoz és ugorjon előre 40 másodpercig.

A térd oldalhatása

Hozza fel a bal térdet, miközben a jobb könyökét a térdéig tartja. Engedje le a jobb lábát, és dobja félre a bal lábával, amilyen gyorsan csak tud, 40 másodperc alatt.

Tegye ezt a másik oldalon a második áramkör alatt.

Másrészről

Vegye jobb oldali lábát oldalra, és hajlítsa meg bal térdét egy futó húzásában, érje el a lehető legalacsonyabb szintet, és érintse kezét a padlóhoz. Gyorsan mozgassa a lábait a levegőben, hogy a kijáratot a másik oldalra vigye.

Ismételje meg 40 másodpercig, majd hagyja 20 másodpercig.

Burpees

Pihenjen és tegye a kezét a padlóra a lába mellé. Robbanásveszélyes mozdulatokkal ugorja vissza a lábait tolási helyzetbe, ugorja át a lábait a karjai között és álljon fel. Ha szükséges, adjon hozzá egy ugrást a végén a nagyobb intenzitás érdekében. Ismételje meg 40 másodpercig, és hagyja 20 másodpercig.

Minden gyakorlatot 40 másodpercig végezzen, 20 másodperc között pihenjen. Ismételje meg kétszer, összesen 8 percig.

Pihenjen 30-60 másodpercig

2. forduló - gyorskorcsolyázók

Jobbra ugrott és a jobb lábán landolt. Azonnal tegyen egy másik oldalsó bal oldali ugrást, ugrás a lehető legalacsonyabbra, alacsonyan tartva a földet a levegőbe ugrás helyett.