HIGH5 Bulgária Maraton
· Tények az üzemanyagokról
Egy maraton során az energia több mint kétharmada szénhidrátokból származik. A tested korlátozott mennyiségű szénhidrátot képes tárolni, és ahogy megteszed a mérföldeket, ezek az erőforrások kimerülnek. Nehezebb lépést tartani. Ha ezek a szintek továbbra is csökkennek, akkor valószínűleg egy úgynevezett "falon" találja magát, hogy feladja, megjelenhet a rettegett "falon" - ahol a szénhidrátforrások annyira kimerülnek, hogy az izmai kénytelenek a zsírra támaszkodni, üzemanyag. Testének nehéz átalakítani a zsírt energiává, ami fokozott stresszhez vezet.
· Erős finálé
Annak érdekében, hogy az optimális szénhidrátszint legyen a verseny napján, a verseny előtti napokban töltsön fel szénhidrátot, és fogyasszon szénhidrátokat a maraton alatt.
· Korai kezdés
A tested óránként legfeljebb körülbelül 60 g szénhidrátot képes felszívni a gélekből (akár 75 grammig is, ha a gélek megfelelő mennyiségű koffeint tartalmaznak). Képzelje el a szénhidrát-tartalékot tartalékként - amint elkezdi futni, azonnal elkezd üres, és a lehető leggyorsabban kitölti. Ha kiürül, a tempója drámaian csökken, és valószínűleg "eltalálja" az úgynevezett falat.
Az első kilométerektől a szénhidrátok felvételével a tartályt jó szinten tartja. Az elképzelés az, hogy ne fogyjon el addig, amíg át nem lép a célvonalon. Így érheti el a legjobb időt, és a verseny végéig erősnek fogja érezni magát.
Ha csak egy vagy két gélt használ a 30. kilométeren, amikor a szénhidrátok már kimerültek, és túl közel van a fal "ütéséhez", akkor már késő. Segíteni fognak, de eléggé sokat, és komoly esély van arra, hogy a későbbi kilométerekben szenvedni fogsz. Kövesse étkezési tervünket, hogy erős és mosolygós legyen a maraton.
· Reggeli a verseny napján
Tartsa könnyű és szénhidrátban gazdag, de alacsony zsír- és fehérjetartalmú. A zab, a kenyér és a gabonafélék mind jók. Igyál 500 ml High5-öt Energiaforrás extra szénhidrátokhoz - amelyek egyszerre tartják a hidratáltságot. Vigyen magával egyet EnergyBar hogy megeszem útközben.