Heti 2 font fogyás - Fogyókúrák és fitnesz
Főleg vizet igyon
Energiaitalok, gyümölcsös turmixok, világos sör - ezeknek a folyadékoknak minden pohara körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és mégsem telítenek annyit, mint 100 ételből származó kalóriát, így feleslegesek. Más folyadékok nagy mennyiségű nátriumot és szénhidrátot tartalmazhatnak, amelyek miatt a szervezet visszatartja a vizet, így megduzzadhat.
Másrészt a víz nem tartalmaz kalóriákat, szénhidrátokat és nátriumot, ami tökéletes ital a fogyáshoz. Furcsa módon segít megszabadulni a szervezetben visszatartott vizetől és javítja az anyagcserét. Ha nem találja különösebben csábítónak, adjon hozzá egy szelet citromot és mentalevelet.
Felejtsd el a fehér kenyeret és a tésztát
Az összes étel, például a fehér rizs, a spagetti és a szendvicsek leállításával azonnal érezni fogja a hatást, mivel az ezekben az ételekben található egyszerű szénhidrátok puffadást okoznak, különösen a hasban. Az egyszerű szénhidrátok súlyproblémákat okoznak, mert a tested nagyon gyorsan feldolgozza őket, és hamarosan újra éhes vagy, és később nagyobb valószínűséggel túl is eszel. "
Ha még komolyabb akar lenni, ahelyett, hogy a teljes kiőrlésű gabonákra koncentrálna, próbáljon legalább egy hétig zöldségekkel helyettesíteni őket. Így a csirkés szendvics helyébe csirkesaláta, a chips pedig mártással - sárgarépa mártással. A zöldségfélékben található komplex szénhidrátok lassabban dolgoznak fel, így hosszabb ideig leszel teljes. Ezenkívül segítenek megszabadulni a szervezetben visszatartott vizetől is.
Ne kardiózzon napi 30 percig
Bármilyen edzés, amely növeli a pulzusszámot, égést és kalóriát tartalmaz. Még több kalóriát éget el, ha olyan kardio gyakorlatot választ, amely egyszerre több izomcsoportot megterhel.
Választhat kickbox, szobabicikli gyakorlatok és step aerobic között. Fél óra alatt 200-300 kalóriát éget el, és ezzel egyidejűleg edzi a karját, a lábát és az egész teste feszesebbé és egészségesebbé válik.