Hetente hányszor kell edzeni a CrossFit Dream-et
Sorozatunk napirendjén szereplő téma GYIK: CrossFit Gyakran Ismételt Kérdések, az edzés gyakorisága. A kérdés "Milyen gyakran edzeni" egyike azoknak, akiket minden nap más és más változatban kérnek tőlünk - akár kezdők, akár haladók, sportolók, akár sérülésekből felépülve.
természetesen, erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudunk válaszolni rá. Két különböző szempontból közelítjük meg a témát - az egyik az, hogy hányszor vagyunk hajlandók edzeni, a másik - amit el akarunk érni. A rejtély megfejtése azonban inkább a második megközelítésben rejlik, és a célok egyértelmű megfogalmazásában, valamint az ezek elérésére való készségben.
Hetente egy-két edzés
Hetente két edzés szinte semmilyen cél eléréséhez nem elegendőek - legyen az alakja, vagy fogyjon, vagy valami más. Nem csak crossfitben, hanem az élet minden területén. A heti egy vagy két edzéssel nem valószínű, hogy olyan eredményeket fog látni, amelyek motiválják. Ezenkívül az edzőteremben nehéz lesz beilleszkednie a közösségbe, és ez határozottan segíti az edzésre vágyást.
Itt azt a kikötést írjuk elő, hogy heti két edzés az edzőteremben elegendő lenne, ha van időd és akaratod egyedül gyakorolni a gyakorlatokat. Egy edzés otthon, egy futás a szabadban és két edzés az edzőteremben tarthatja az optimális formát. Tehát aHa nem talál elegendő időt a teremre - ne essen kétségbe, csodálatos eredményeket érhet el rajta kívül. Amíg van elég erős akaratod és fegyelmed. Ebben az esetben a legjobb egybeesés, ha az edzőteremben "eltalálod" a súlyzós edzést, azon kívül pedig monostrukturálisan és a saját súlyoddal dolgozol.
Ha nem ismeri el magát fegyelmezett és végrehajtó trénerként, figyelmeztetjük, hogy Ön veszélyben van. Az egyik általános recept, amely a crossfit (és nem csak) feladásához vezet, valódi fenyegetést jelent az Ön számára - hétfőn jössz gyakorolni, majd kedden edz. Ön azonban szerdán van merev izomlázzal és várakozással annak elmúlására - így megy le szerda, csütörtök, péntek ... Jönnek a hétvégék, és hétfőn ismét edzésre készülsz.
Miután ezt a helyzetet többször megismételték, normális azt mondani - ez nem nekem való, Állandóan merev vagyok, és minden fáj. Ez egy csapda, amelyből tetszés szerint kijuthat. Vagy ha még mindig nem sportolsz, és nem valami mást, mint a crossfitet.
Gyakran mondjuk ezt a crossfit varázsa a mozgásban és a változatosságban rejlik. Ami a haladáshoz vezet, az a mantra megismétlése és követése mechanika, stabilitás, intenzitás. Ez a koncepció nem csak a crossfitre vonatkozik - függetlenül attól, hogy idegen nyelvet tanul, hangszeren játszik vagy vezet, gyakorlásra van szüksége. És ez a gyakorlás mennyisége közvetlenül korrelál azzal, hogy milyen jó vagy.
Ha hetente egyszer vagy kétszer edz az edzőteremben, soha nem lesz elég kapcsolata a különféle mozgásokkal és edzésmintákkal. Gyakorlatilag minden alkalommal, amikor át kell esnie a mechanika tanulmányain.
Példa - heti két edzéssel három hónapon keresztül 2-3 alkalommal találkozhatsz guggolással a saját súlyoddal, soha nem találkozhatsz egy súlyzóval elülső guggolással, egyszer felugrott egy dobozra. Így minden alkalommal meg kell építenie az alapot, és nehéz lesz elérni az intenzitást.
A probléma még nagyobb lesz a kezdők számára. Gyakran olyan emberek jönnek az edzőterembe, akik évek óta nem sportolnak - 10, 15, még több. Vagy ha képeztek valamit, nem a mobilitás érdekében dolgoztak. Általában a vállak merevek, az izmok nem rugalmasak, az ízületek és az inak nem alkalmazkodnak a terheléshez. Ebben a helyzetben valóban sok munkára van szükség a kitűzött célok eléréséhez.