Hét; gyors döntések; a nem működő fogyáshoz - Info az Egyesült Királyság számára
Sokan szeretnék gyorsan lefogyni. Nem meglepő, hogy a gyors eredményt ígérő módszerek csábítóak. Sajnos közülük sok túlságosan korlátozó és hosszú távon egyszerűen hatástalan. Ezen kívül néhány nagyon veszélyes.
Íme hét "gyors megoldás" a fogyáshoz, amelyek egyszerűen nem működnek.
Diéták folyadékkal
A folyékony fogyókúrák több évtizede ismertek. Ide tartozik az étkezések egészének vagy egy részének a cseréje folyékony edénnyel vagy rázással.
Íme néhány fogyókúrás étrend:
A cambridge-i diéta
Az étrend legszigorúbb változata 440-550 kalóriát biztosít élelmiszer-helyettesítőként 12 hétig. Az eredeti tervet bírálták, amiért napi 330 kalóriát adott orvosi felügyelet nélkül.
Fehérjét kímélő étrend (PSMF)
Orvosi felügyelet mellett a túlsúlyos betegek napi 800 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak hat hónapig. A mai fehérjetakarékos étrendet biztonságosnak tekintik, bár eredeti változatuk halálhoz vezetett.
"Optimist" és "Medifast"
A diétáknak van néhány kisebb különbségük, de általában a terv szerint napi 800 kalóriánál kevesebbet kell enni, általában 26 hétig, és orvosi felügyeletet igényel. A Medifastnál az étrendnek napi hat étkezése van (5 + 1), amelyek mindegyike 100 kalóriát tartalmaz extra nélkül. Az öt étkezés lehet shake típusú, fehérjeszelet, zabpehely és még snack is. A hatodik bármikor fogyasztható és alapvető - például könnyű hús és zöldség. Az "Optimist" diéta, amint a neve is mutatja, nemcsak az alacsony kalóriabevitelen alapszik, hanem a pozitív gondolkodáson is, amely könnyebben lefogy.
Az emberek valójában gyorsan fogyhatnak az alacsony kalóriatartalmú folyékony diéták révén, de a súly helyreállítása ezután rendkívül gyakori. Ez logikus, mert a folyékony ételek fogyasztása nem építi ki az egészséges táplálkozási szokásokat, ami a normális testsúly sikeres megtartásához szükséges.
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a folyékony étrend étkezési rendellenességekhez, például túlevéshez vagy túlzott étrendi korlátozáshoz vezethet.
Egy 28 hetes vizsgálat során az elhízott nőket súlycsökkentő csoportokba osztották többféle súlycsökkentési stratégián keresztül. A vizsgálat vége felé sokkal nagyobb részük hajlamos volt a túlevésre, főként a folyékony diétás csoportba tartoztak.
És bár a folyékony étrend gyors és rövid távú eredményekhez vezethet, hosszú távon több kárt okoznak, mint hasznot.
Összegzés: Az alacsony kalóriatartalmú, folyadékot tartalmazó étrend rövid távú fogyáshoz vezethet. Ezeket azonban orvosnak kell ellenőriznie. A súlygyarapodás nagyon gyakori jelenség, és étkezési rendellenességek is kialakulhatnak.
Szénhidrát blokkoló tabletták (karboblokátorok)
A carboblockereknek nevezett tabletták olyan táplálék-kiegészítők, amelyek könnyebben fogynak.
Gabonakivonatokat tartalmaznak, amelyek zavarják az alfa-amilázt, egy enzimet, amely a komplex szénhidrátokat kisebb cukoregységekre bontja, amelyeket a szervezet képes felszívni. Komplex szénhidrátok találhatók a gabonafélékben, a burgonyában és az édesburgonyában. Ha a komplex szénhidrátok nem alakulnak cukorrá, azok kalóriáját a szervezet nem tudja felszívni.
A karboblokkolók azonban nem tudják teljesen megakadályozni a komplex szénhidrátok emésztését és felszívódását. Csak lassítják az alfa-amiláz hatását. Egy tanulmány megállapította, hogy egy blokkoló az amiláz több mint 96% -át elnyomta, de még mindig csak a szénhidrátok 7% -ának felszívódását akadályozta meg. Ez azt jelenti, hogy ha egy karboblokkolót vesz be egy adag spagettivel, amely 60 gramm szénhidrátot tartalmaz, akkor csak 4 grammal kevesebb szénhidrátot vagy körülbelül 16 kalóriát kevesebbet szív be. .
Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a karboblockerek mérsékelt súlycsökkenést okozhatnak, különösen akkor, ha magas a szénhidrátbevitel. Egy tanulmány szerint a szénhidrogének blokkolók voltak azokban a legnagyobb hatásban, akik a legtöbb szénhidrátot fogyasztották.
Másrészről 2011-ben a tanulmányok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy mélyebb és jó minőségű tanulmányokra van szükség a karboblokerekről annak megállapításához, hogy hatékonyak-e a fogyás szempontjából.
Ezenkívül a szénhidrátokat blokkoló étrend-kiegészítők emésztési problémákat okozhatnak egyes embereknél, például gázokat, hasmenést és puffadást.
Általában nem szabad támaszkodnia a karboblokkokra a jelentős súlycsökkenéshez.
Összegzés: A karboblokátorok gátolják a szénhidrátok felszívódásáért felelős enzimet. Azonban nem tudják teljesen blokkolni a komplex szénhidrátok felszívódását, és hatásuk minimális.
Diéta gyümölcslevekkel, tisztítókkal és méregtelenítőkkel
A test tisztítására és méregtelenítésére szolgáló különféle étrendek az utóbbi időben népszerűek. A gyors fogyás ígérete mellett általában azt állítják, hogy a testet megtisztítják az idő múlásával felhalmozódó méreganyagok.
Különböző méregtelenítő vagy tisztító módszerek listája, amelyek 1 és 21 nap között tarthatnak:
- A vizet kivéve legfeljebb 7 napig semmit sem lehet bevenni;
- Csak frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket fogyasztanak;
- Igyon speciálisan kiválasztott folyékony keverékeket, például juharsziruppal édesített limonádét és forró vöröset;
- Csak tiszta folyadékokat, hashajtókat vagy gyógynövényeket fogyasztanak, vagy beöntést készítenek a belek megtisztítására.
Mivel ezek a módszerek kevés kalóriát tartalmaznak, gyors fogyáshoz vezethetnek. Egyes méregtelenítő kúrák például azt állítják, hogy 21 nap alatt akár 10 fontot is leadhat.
Fogyásuk nagy része azonban víz, különösen az első napokban, amikor úgy tűnik, hogy a leggyorsabban fogynak.
A túlsúlyos koreai nőkön végzett kis tanulmány kivételével egyetlen más tanulmány sem vette figyelembe ezeket az állításokat, és nem is erősítette meg annak lehetőségét, hogy a testsúly alacsony legyen a tisztítás vagy méregtelenítés után elért szinten.
A koreai vizsgálatban a nők egy citrom-szirup keveréket vettek, amely kevesebb mint 500 kalóriát tartalmazott hét napig. Bár lefogytak és javították a jó szívegészségügyi jelzők egy részét, átlagosan 300 gramm izomzatot is elvesztettek.
Az izomtömeg csökkenése nem meglepő, mivel az ilyen tisztítások általában kevesebb, mint 20 gramm fehérjét eredményeznek naponta. Az izmok egészségének megőrzése érdekében a felnőtteknek testtömeg-kilogrammonként legalább 1 gramm fehérjét kell megenniük.