Helyhez kötött képzés kezdőknek kezdőknek
A helyhez kötött kölcsönzés jó választás a kardió edzéshez, ha még csak most kezd el edzeni. Ugyanazokat az előnyöket kapja, mint amikor futópadot vagy elliptikus edzőt használ, vagy amikor sétál vagy fut. Az álló kerékpár remek kikapcsolódási lehetőség a kardióban. Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy bármilyen új tevékenység elvégzése kihívást jelent, ezért előfordulhat, hogy egyszerre csak néhány perccel kell kezdenie, és lassan kell dolgoznia a hosszabb edzésekig.
Nézze meg, hogyan élvezheti az edzést a kezdőknek.
Előnyök
A kerékpározás segíthet az erőnlét fejlesztésében, miközben megvédi az ízületeket. Íme néhány előny:
Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja ezt az edzést, ha bármilyen betegségben vagy sérülésben szenved, vagy olyan kezelés alatt áll, amely befolyásolhatja a pulzusát vagy az edzéseket.
Helyhez kötött kerékpárbeállítás
Ha olyan kerékpárt használ, amelyet még soha nem vezetett, szánjon néhány percet a működésének megismerésére. Ha edzőteremben tartózkodik, kérdezze meg a padló vezetőjétől, hogy kaphat-e útmutatást a különböző kerékpárok használatáról, és kik lehetnek az Ön számára megfelelőek.
Ha egy függőleges kerékpár mellett áll, akkor az ülésnek a comb felső részével egy magasságban kell lennie. A pedál löketének alsó részén enyhén térdre kell hajolnia. Állítsa be az ülést, a fogantyúkat és a pedálokat a magasságához és a hatótávolságához. Tanulja meg, hogyan állíthatja be az ellenállást edzés közben, mivel különböző időközönként változtatja meg.
Hogyan kell csinálni egy edzést
Miután beállította a kerékpárt, kezdje az alább látható bemelegítéssel. Ezután kövesse az edzés minden szegmensét.
- Keressen olyan tempót/ellenállást, amely lehetővé teszi, hogy az ajánlott erőfeszítések gyakoriságával (RPE) dolgozzon 1-től (könnyű) 10-ig (rendkívül nehéz). Az RPE az, hogy milyen keményen érzed magad a választott ellenállás szintjén dolgozni. Ha túl nehéznek tűnik, kapcsolja ki az ellenállást és a sebességet. Ha túl könnyű, növelje az ellenállást.
- A lábad gyorsan elfáradhat, ha nem vagy hozzászokva a kerékpárhoz. Időbe telik az állóképesség felépítése, így haladjon tovább, ameddig csak lehet, és álljon meg, ha végzett. Adhat egy kis időt az egyes edzésekhez, hogy lassan növelje az erőt és az állóképességet. Szükség esetén akár meg is állíthatja és kinyújthatja a lábát.