Helikopter; egyedülálló vállgyakorlat

A súlyzó állhoz emelése, vagy ahogy a régi testépítők hívják, "helikopter", az egyik legeredményesebb alapgyakorlat. A magazinokban gyakran olvasott szokásos váll edzés a következőket tartalmazza: vállprések, oldalsó súlyzók, lejtős súlyzók és trapéz súlyzók vagy súlyzók váll emelések.

Logikusan hangzik, igaz. Minden meg van töltve - az első, a középső, a hátsó váll és a trapéz. Minden kétséget kizáróan jó edzés, de mit szólnál, ha felajánlanám neked egy olyan gyakorlatot, amely helyettesítheti a "tökéletes program" utolsó három részét.

Így van, egy gyakorlat egyenlő hárommal. A helikopter egy tipikus alapgyakorlat, amely szó szerint megterheli az egész vállövet. És egyáltalán nem értek egyet azzal, hogy ez az "elülső váll" vagy a "trapéz" gyakorlata.

Súlyzóval az állig evezés megterheli a középső, az elülső és az északi részt, a hátsó vállat, valamint a trapézizmokat. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely tökéletesen kiegészíti a vállpréseket. Így egy alapvető edzés a kezdeti térfogatért a vállakon "csak" állhat a vállprésekből és egy helikopterből, és csak erre lenne szükség.

---