Házi gyakorlatok derékfájásra a MateKitchen által
Már mondtuk, hogy a derékfájás ötből négy felnőttet érint. Szomorú és hiányos létet garantál a passzív álláspont elfoglalása, elfogadása és együttélés, anélkül, hogy megpróbálnánk ellensúlyozni, vagy legalábbis mindent megtennénk annak csökkentése érdekében. És néha nincs szükség különösebb erőfeszítésekre, nincsenek hatalmas anyagi források, nincs szükség speciális terápiára.
Amit eleve megtehetünk, az az, hogy törekedjünk a megfelelő ülőhelyzetre, és fenntartsuk a gerincet erősítő fő izmok tónusát.
A derékfájás akut stádiuma
Amint a tünetei enyhülni kezdenek, fontolja meg egy kis testmozgás megkezdését, amely elősegíti a gyorsabb gyógyulást.
A gyakorlatokat el kell végezni lassan, óvatosan, kisebbről nagyobbra és ami a legfontosabb - a mozgás amplitúdójának fájdalommentes térfogatúnak kell lennie!
A lábak enyhe lengése
Kiinduló helyzet térdre hajlítva. Könnyű mozdulatokkal indul balra, majd jobbra, fokozatosan növelve az amplitúdót fájdalommentes hangerőre.
Nyomja az egyik lábát a mellkasához
Hajlítsa meg a lábait a mellkasához, és tartsa körülbelül egy percig. Helyezze vissza a lábát a padlóra vagy a kanapéra. Ugyanezt a mozgást végezze a másik lábbal is. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
Az alsó test forgása
Forgassa el az alsó testet az alsó végtagokkal és tartsa kb. 1 percig. Tegye ugyanezt a másik irányba is. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
Döntse hátra a medencét
Feküdj a hátadon térdre hajolva. Húzza meg a fenék- és hasizmokat úgy, hogy a medence visszaforduljon. Tartsa 6 másodpercig, és térjen vissza. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
Mellkas híd
Feküdj a hátadon térdre hajolva. Emelje fel a medencét és tartsa 6 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.