Házi fehérjepor, amely nélkül nem lehet élni - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
Fehérje por hozzáadása turmixokhoz vagy étkezésekhez nagyszerű módja az extra tápanyagok megszerzésének. Sajnos a piacon forgalmazott porok általában tele vannak mesterséges aromákkal és egyéb felesleges adalékokkal, nem beszélve arról, hogy mennyire drágák!
A jó hír az, hogy saját fehérjeport készíthet olyan összetevőkkel, amelyek valószínűleg jelenleg otthon vannak.
A mai receptek mind növényi alapúak, könnyen elkészíthetők, 6 vagy kevesebb összetevőt tartalmaznak, és bár adagonként kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint a boltban vásároltak, teljes ételekre van szükségük, nem pedig kivonatokra - így egészségesebbek te mindenképp!
Tanulmány: EZ a tápanyag (fehérje) bevitelének 15-30% -kal történő növelése csökkenti az erős étkezési vágyat és serkenti a fogyást.
Ezek a receptek 2-3 adagra szólnak, ha a jelzett evőkanálokat használja útmutatóként.
1. Fehérjepor, hogy erőt nyújtson egy fitnesz edzés előtt
A chia- és kendermagban magas a fehérjetartalom, a mandula és a szezámmag egészséges zsírokat szolgáltat, a gyufapor egy kis koffeint ad hozzá az energiaszint stimulálásához, a vanília pedig nagyszerű ízt ad! Adja hozzá a keveréket zöld turmixokhoz, és élvezze a reggeli gyakorlatok előtt.
1 evőkanál. nyers szezámmag
1 evőkanál. nyers, hámozott kendermag
1 evőkanál. Chia mag
1 evőkanál. mandulaliszt
1 tk zöld tea por mérkőzés
1/2 tk finomra őrölt vanília hüvely
Daráljuk össze a szezámmagot, a kendermagot és a chia magot vastag porrá. Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, és még pár másodpercig daráljuk, hogy egyenletesen elkeveredjen.
2. Fehérjepor a hormonok kiegyensúlyozásához
Mind a gyömbér, mind a mák hormonegyensúlyozó tulajdonságokkal bír, míg a kender, a chia mag és a mandula gazdag és egészséges alapot nyújt.
1 evőkanál. nyers, hámozott kendermag
1 evőkanál. Chia mag
1 evőkanál. mandulaliszt
1 tk mákpor
A kendermagot és a chia magokat porrá őröljük. Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, és még néhány másodpercig daráljuk, egyenletes keverés mellett.
3. Ha fehérjére és rostra van szüksége
Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a fogyás során a legfontosabb lehet az elegendő rost megszerzése. Íme egy recept a magas rosttartalmú fehérje porhoz.
2 evőkanál. Chia mag
1 evőkanál. nyers lenmag
1 evőkanál. nyers szezámmag
1 evőkanál. gluténmentes zabpehely
½ tk őrölt fahéj
A chia magokat, a lenmagot, a szezámmagot és a zabpelyhet őröljük porig. Hozzáadjuk a fahéjat és daráljuk még néhány másodpercig, amíg az összes hozzávaló jól össze nem keveredik.
4. Anyagcserét stimuláló fehérje keverék
Az elegendő fehérje bevitele az étrendbe különösen fontos a gyors anyagcseréhez, de ez a fehérjepor olyan anyagcsere-fokozó kiegészítőket is tartalmaz, mint például a zöld tea gyufa por, a nyers kakaópor és a cayenne bors.