Házam vákuum hasi gyakorlat; A megfelelő sajtóképzés titka

2017. november 27., hétfő.

Vákuum gyakorlása a has számára - a megfelelő sajtóképzés titka

Még mindig pumpál prést egy vékony derékért? Akkor porszívózza meg a kérdést! A testépítők évszázadokig vagy akár évezredekig arra törekedtek, hogy testüket minden szempontból kiegyensúlyozottá tegyék, és megtartották a derék fogyás titkát, amely még Arnold Schwarzenegger arzenáljában is szerepel.

házam

Tartalom: Gyakoroljon vákuumot a has számára: karcsúsító öv helyett A sajtó anatómiájaMi az a vákuum? Négylábú vákuum - a vákuumülés progressziója és hatékonysága: tanulás Arnold Schwarzenegger-től Funkcionális vákuum Vákuum vagy hasi záró jóga Megjegyzések és ajánlások

Hasi vákuum gyakorlása: súlycsökkentő öv helyett

A testmozgás segít azoknak az embereknek, akiknek hasa előre van ragadva a fejletlen hasplasztika miatt, és olyan szexi gyönyörű törzset hoz létre, amelyet a mai világban ritkán lehet látni, a kockák üldözésének megszállottjaként.

Ahhoz, hogy a derék valóban keskeny legyen, több feltételnek kell megfelelnie:

    a testzsír alacsony százalékának elérése: nőknél 16-18%, férfiaknál 12-15%, a has belső izmainak erősítése - izomfűző, közvetlen izomprés kialakítása értékes megkönnyebbülés kialakulásához.

A sajtó anatómiája

Az összes ismert közvetlen és ferde izom mellett, amelyek a csavarás segítségével edzenek, vannak keresztirányú közvetlen és ágyéki többrészes izmok, amelyek a felső réteg alatt helyezkednek el. Ők ellenőrzik a testtartást és a mély légzést az erőgyakorlatok során.

Erősítésük a következő eredmények elérését segíti elő:

    enyhíti a hátfájást; illeszti a gyomrot; javítja a testtartást; robbanékony erőt ad az edzéshez.

Mi a vákuum?

Képes izometrikus feszültséget gyakorolni a súlyzó hasizmokra, hogy erőteljes valsalvát hozzon létre - az exhaláció szükséges az izomtömeg csökkentéséhez intenzív edzés közben. Ez a legjobb edzés a derék rövid idő alatt történő keskenyítésére, és a változtatások három-négy hét alatt elérhetik a 2,5-5 cm-t, ha helyesen és rendszeresen végzik őket.

A vákuumtechnikát a legegyszerűbb lehetőséggel - fekvéssel - fejlesztik. Feküdj a földön, hajlítsd a lábad az öledbe, támaszd le a lábad a padlón vagy az ágyon. Végezzünk nagyon mély kilégzést, emeljük fel a rekeszizmát, és a szervek átitatásának és a súlyzó izmok csökkentésének helyeként.

A lehető legközelebb állítsa meg a köldöket a gerincnél, és tartsa 15 másodpercig, három megközelítéssel. Fokozatosan megtanulta tartani a feszültséget 60 másodpercig. Nem érdemes visszatartani a lélegzetét, lassan belélegezhet és kilégezhet.