Hatékony, nagy intenzitású hasi edzés

A következő gyakorlatok nem pontosan a hasra vonatkoznak. Miért ? Mert megterhelik az egész tested, és megégetnek sok kalória, a hangsúly a hasizmokon lesz. Sajnos nincs varázspálcánk, hogy csemegévé változtassuk az édes hasat, de itt van néhány nagyon jó gyakorlatunk, hogy elindítsuk az utat a lapos has felé.

Ezek a gyakorlatok nagy intenzitású intervall edzésen alapulnak. Mit értünk. Az egyik gyakorlatot a maximális mértékben és minden erőfeszítéssel végezzük, majd egy rövid szünetet követünk, majd jön a következő, amelyet szintén gyorsan és maximálisan teljesítünk. Ez az összes gyakorlatot elforgatja és ismétli. Az, hogy hányszor ismételje meg a gyakorlatsort (köröket), a kezdeti felkészüléstől és az előrelépéstől függ. De a "minél többet, annál többet" kifejezés teljes erővel függ az edzésen. Egy ausztrál tanulmány szerint azok a nők, akik ilyen nagy intenzitású intervall edzéseket gyakoroltak, viszonylag gyorsabban és zsírosabban vesztettek, mint azok, akik alacsony intenzitásúak voltak (pl. Monoton kardió).

Ehhez az intervallum edzéshez előre kell számítani kb. 2 percig melegedni és ugyanannyira az edzés utáni nyújtáshoz. A jó eredmények érdekében jó többet tenni 3-szor egy héten.

---