Hatékony gyakorlatok a comb meghúzására
A súlycsökkentő gyakorlatok esetében a legalkalmasabbak azok, amelyek a test egészét terhelik. Lehet, hogy érezte a különbséget a légzésében, a pulzusszámban és az általános testreakcióban, amikor 1 guggolássorozatot végez el súlyokkal, szemben 1 hasi préssorozattal. Ez a válasz arra a kérdésre, hogy "Milyen gyakorlatok alkalmasak fogyásra, feszesítésre és enyhítésre", mivel ez a fajta gyakorlat több kalóriát képes égetni és jobban stimulálja a zsírégetést, mint mások.
A gyakorlatok jobb kiválasztása mellett egy másik kulcsfontosságú elem a súly növelése. Bár nem előfeltétel, a hozzáadott súly további kihívása serkenti az oxigénfogyasztás és az anyagcsere növekedését, ami viszont még az edzés befejezése után is kalóriát éget el.
Ne feledje, hogy az izomtömeg növelése az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. Minél több izomtömeget tart fenn a test, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Egy másik ok arra, hogy súlyokat adjunk a gyakorlatokhoz, amikor csak lehetséges.
I. Klek - Csípő (guggolás)
A megvalósítás módja:
1. Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre, karjaival a test elé (mellkasmagasság) vagy oldalra;
2. Tartsa a fejét semleges helyzetben - nézzen előre;
3. A zömök mozgása a medence lefelé és hátra tolásával kezdődik, nem pedig a térd előrefelé történő leengedésével.
4. Folytassuk a térdhajlítást, mivel mozgásuk nem lépi túl a láb vonalát;
5. Vigye a súlyt a sarokra és a lábak külsejére. Egy jó ökölszabály ennek a hatásnak az eléréséhez az, ha mentálisan megpróbálod elválasztani a padlót a lábaddal, ellenkező irányú erővel;
6. Emelje fel a karjait előre és felfelé, miközben tovább ereszkedik, testét a medencénél és a térdénél hajlítva;
7. Amikor eléri azt a pontot, ahol a medence a térdvonal alatt van, álljon meg és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fontos: Ha nem tudsz guggolni anélkül, hogy eltávolítanád a sarkadat a padlóról, megpróbálhatod a lábad 1/3-át hátulra állni. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha az előadás során a térd elhalad a lábujjak előtt.
II. Támadások - Tüdő
A támadások egy több ízületből álló gyakorlat, amely bármilyen tapasztalattal rendelkező emberek számára megfelelő, az általa megengedett számos módosítás miatt.
Példák a módosításokra: saját súlyú támadások, támadás és ugrás, különböző súlyosságú támadások és mások. A test szinte teljes alsó részét terhelik, és a felső rész nagy részét stabilizátorként használják.