Hat gyakorlat a comb és a has számára - Fogyókúrák és fitnesz

Az amerikai Tony Horton forradalmi fitneszprogramot hozott létre, amelynek alapelve a különböző edzések állandó változása.

- Izmainak nem kell tudnia, mi fog történni velük a következő néhány másodpercben - mondta Horton. Itt van hat arzenáljának gyakorlata, amelyek segítenek meghúzni a csípőt, a hasat és a feneket.

1. Gyakorolja a has, a hát, a karok és a váll izmait.

Kezdje egy "ház" állvánnyal, amelynek lábai és tenyerei a padlón nyugszanak, és a medencéje fel van emelve (testének megfelelően fordított V-t kell alkotnia). Pihentesse élesen testét lefelé, továbbra is támaszkodjon a tenyerére, és csak a lábának hegyével érjen a padlóhoz. A hátnak egyenesnek kell lennie, az álla felfelé néz. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezz el 10 ismétlést.

2. Gyakorolja a comb, a fenék, a has, a váll és a borjú izmainak meghúzását.

Állj lábujjhegyre lábakkal együtt. Anélkül, hogy ellazulna a sarkán, támadjon előre bal lábbal, karjait előre és fel nyújtva. A hátadnak és a karodnak egyenes vonalat kell alkotnia. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábát. A sorozat 20 ismétlést tartalmaz.

3. Szórakoztató gyakorlat az oldalsó hasizmok, valamint a fenék, a comb és a váll izmainak megerősítésére.

---